• Smieť 4, 2024

Je dobre známe, že pri udržiavaní a zuby , ostatky azdravé nechty Odporúča sa, aby ste vo vákuu zahrnuli vápnik diéta denne, ale aj pre správne fungovanie srdcové , svaly a nervozita .

Národné ústavy zdravia odporúča, aby oba muži ako ženy , vo veku od 19 do 50 rokov by mali konzumovať 1200 miligramov z tohto minerálne deň Zatiaľ čo v tehotenstvo a laktácie iba 1000 miligramov deň

Okrem funkcie mliekareň , tam jedlo ktoré obsahujú toto minerálne a že môžete využiť kedykoľvek počas roka. Poznať zoznam 5 potravín s väčším obsahom vápnika .

Zahrňte ich do jedál

1. Šošovka. Klinika Navarskej univerzity v Španielsku zabezpečuje, že 100 gramov tejto časti zeleninový obsahuje 56 miligramov z vápnik .

Okrem toho, výskum publikovaný v časopise Archívy vnútorného lekárstva odporúča konzumáciu šošovka pretože pomáha kontrolovať úrovne cukor v krvný ; znižuje riziko utrpenia koronárne ochorenia a zabrániť rakoviny prsníka kvôli jeho vysokému obsahu kyselina listová .

2. Ciciak Obsahujú veľa živiny a minerály , Na každých 100 gr 145 miligramov , podľa Klinika Navarskej univerzity .

Medzinárodný výskumný ústav polosytených tropov Organizácie Spojených národov pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) - súhlasí s tým, že vápnik Je to jeden z hlavných minerály obsah v cícer .

Spotreba im takisto prináša výhody nenasýtených mastných kyselín , ideálny pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení , diabetes typu 2 , medzi inými.

3. Obr. Štúdie zisťujú, že dávka 200 gramov z čerstvé figy prispieva rovnakou sumou minerálne obsah v 100 mililitrov z mlieko , Zatiaľ čo 100 gramov predstavuje 180 miligramov, podľa správy od Klinika Navarskej univerzity .

Toto ovocie má výhodu ostatky silnejšie, pretože sa dokončí vitamíny a minerály Základné pre vašu silu: magnézium , vápnik a vitamín K2 .

4. Sardinka Centrum pre biomedicínsky výskum v sieti diabetu a asociovaných metabolických ochorení Španielska potvrdzuje, že sardinka je bohatým zdrojom vápnik a vitamín D .

Ryby v diéta , z Ministerstvo zdravotníctva a konzumácie v Madride , čo to vysvetľuje konzervované sardinky sú dobrým zdrojom vápnik pretože ich konzumujeme tŕnia . 

oba inštitúcie odporúča konzumáciu tri až štyri dávky ryby týždeň Najlepší čas roka na ich zaradenie do diéta to je medzi máj a Októbra.

5. Vajcia. Klinika Navarskej univerzity   konštatuje, že prispieva 51 mililitrov vápnik , Toto vyhlásenie je doplnené o vyhlásenie výskumníkov toho istéhoUniverzity a Národnej univerzity v Rosario v Argentíne , ktorý zistil, žeškrupina je zdrojom vápnik ; Obsahuje dva gramy. Je tiež prístupný, lacný a ľahko sa pripravuje doma.

Po 30 rokoch je jednoduchšie stratiť vápnik takže ho možno doplniť prostredníctvom iných jedlo ako ryby, špenát, špargľa, brokolica, spomenúť niekoľko a listy skladovanie .

Dôležitosť snahy o zahrnutie do svojho kŕmenie dobrú časť minerálne je to preto, že je to štvrtá zložka tela voda , proteíny a tuky .

Pamätajte na to, aby telo to využilo najlepším spôsobom, ako musíte spotrebovať vitamín D a mať niektoré fyzickej aktivity .

Video Medicína: Relaxačná beauty masáž (Smieť 2024).