Ako ovládať hnev

• Smieť 5, 2024

hnev je to pocit, ktorý sa mení v intenzite. Môže sa pohybovať od mierneho podráždenia až po zúrivosť hnev intenzívnejšie. Preto je dôležité vedieť ako ovládať hnev .

Dôvod je jednoduchý. hnev , ktorý je súčasťou emócie, spúšťa určité psychologické a biologické zmeny v našom tele. Podľa Americká psychologická asociácia Keď sme naštvaní, naša srdcovej frekvencie a krvný tlak stúpa, zatiaľ čo imunitný systém Zdá sa, že sa zmenšuje.

V tomto ohľade psychológ Silvia Russek , vám dáva 5 techník naučiť sa ovládať hnev a nedovoľte, aby tento pocit poškodil vaše fyzické, duševné a / alebo duchovné zdravie:

1. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť. Buď preto, lebo nemajú žiadne riešenie, alebo preto, lebo nezávisí od nás. Pamätajte, že nikto nemá právomoc zmeniť inú osobu, ak nechce.

2. - Vyhnite sa spojeniu v reťazci agresie a hnevu. Často hnev, ktorý nie je spracovaný a nevyjadrený správne, má určité dôsledky. Medzi nimi, odvetné s ostatnými ľuďmi ako ovládať hnev je potrebné že viete, že je nespravodlivé sťahovať svoje hnev s tretími stranami.

V ideálnom prípade sa s nikým vtedy nehádajte. Dýchajte a držte hlavu "studenú"; Keď sme naštvaní, sme omnoho bolestiví a môžeme ľutovať naše konanie.

3.- Prerušte prestávku. Nemôžeme nechať problémy nevyriešené, ani hnev bez toho, aby sme zvládli, pretože sa stále a znovu stretávajú a vytvárajú nové ťažkosti. Preto je dôležité hovoriť a objasniť veci s príslušnou osobou.

Vyhnite sa, počas toho času, mať myšlienky, ktoré udržiavajú vašu odvahu. Vykonajte nejakú činnosť, ktorá "vás núti" premýšľať o niečom inom. Niektoré možnosti sú: ísť na prechádzku, počúvať svoju obľúbenú hudbu, vychutnať si lahodný dezert atď.

4.- Rozvíjajte svoju empatiu. To znamená porozumieť tomu druhému človeku, "aby ste sa naučili." Keď to môžeme naozaj urobiť, znalosťou vašich potrieb, pocitov a myšlienok môžeme pochopiť dôvod vášho správania, čo neznamená, že "akceptujete to, čo robíte", ale pomôže vám zmeniť svoj pohľad a odstrániť hnev .

5.- Neberte to osobne. Nemyslite si, že keď sa niekto rozhnevá, je to preto, že vás chcú ublížiť. Nemôžeme uhádnuť myšlienku a preto zámer ľudí. Pamätajte, že nie všetko, čo sa stane, súvisí s nami, aj keď niekedy to je to, čo si myslíme. Ak budeme naďalej konať tak, budeme zbytočne trpieť.

Ďalšia technika, ktorá vám môže pomôcť spoznať ako ovládať hnev je mať denník, ktorý možno použiť na to, aby sme vedeli, ako často sa rozhneváme, zistiť úroveň našej odvahy, poznať možné príčiny, zistiť, aké sú "spúšťače" nášho hnevu a čo robiť, aby sme sa odvzdušnili a učili sa tomu vyhnúť.

Video Medicína: Ako ovládať svoje emócie - 5 tipov ako ovládnuť hnev (Smieť 2024).