Harvard vám odhalí neomylné kľúče pre zdravú zmenu

• Smieť 20, 2024

Každý rok sa nespočetné množstvo ľudí zaväzuje byť viac zdravý : stráca niekoľko kilogramov; cvičenie každý deň; prestať fajčiť Bohužiaľ, nahraďte Nezdravé správanie pre zdravšie, nie je to jednoduché a mnoho ambicióznych pokusov často nie je dostatočné, ale je pravdepodobnejšie, že bude úspešné, ak začnete výberom cieľ správna.

Výber cieľa sa javí ako dostatočne jednoduchý. Ak sa vaše oblečenie nezmestí, mali by ste plány stratiť tie extra kilogramy, že? Nie nevyhnutne, hovorí lekár Edward Phillips, riaditeľ a zakladateľ Institute of Lifestyles Medicine a docent Harvardská lekárska škola a oddelenie fyzikálneho lekárstva a rehabilitácie . 

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dosiahnuť nové ciele?

Musíte sa sústrediť na objektívny že ste skôr dosiahli skôr než cieľ, to znamená analyzovať, čo musíte urobiť, aby ste boli v krátkom čase úspešní a vytvoriť plán na dosiahnutie ciele ťažšie.

Dr Phillips, tiež redaktor jednoduchých zmien, skvelé odmeny: praktický a jednoduchý sprievodca pre šťastný a zdravý život, špeciálna správa o zdraví na Harvardskej lekárskej škole, kde sa odporúča nájsť ciele v krátkodobom horizonte.

Pozrite sa na určité stávky na úspech. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: "Pijem viac vody a menej sódy, zamyslite sa nad nákupom fľaše s vodou a uvedením značiek, ktoré vám pripomenie, aby ste pili vodu.

Môžete tiež nastaviť telefón tak, aby vám pripomínal vodu alebo malú prestávku v pitnej činnosti. Ďalšou technikou, ktorú môžete uplatniť, je hovor SMART , jednoduché zmeny, veľké odmeny.

S  - Nastavte veľmi špecifický cieľ. Napríklad: "Chystám sa pridať časť ovocia do dnešnej dennej stravy."

M  - Nájsť spôsob merania pokroku. V predchádzajúcom prípade "začnem svoje úsilie každý deň v kalendári."

 - Uistite sa, že je to možné. Uistite sa, že fyzicky bezpečne vykonáte svoj cieľ. Ak nie, snažte sa o menší cieľ.

R  - Uistite sa, že je to realistické. Znova zvoľte zmenu, ktorú najviac potrebujete, napríklad ukončenie. Zamerajte sa na cieľ, ktorý je pre vás dôležitý a pohodlný na dosah ruky.

T  - Úprava záväzného času. Vyberte dátum a čas začiatku: "Streda pri raňajkách pridám mrazené brusnice na obilniny"; a pravidelná kontrola termínov: "Kontrolu budem kontrolovať každý týždeň a rozhodnem sa, či by som mal urobiť akékoľvek zmeny v mojej rutine, aby som bol úspešný." Stanovenie externých záväzkov a termínov je veľmi užitočné.

Dúfam, že tieto tipy vás dovedú k úspechu. Nezabudnite, že kúsok po kúsku môžete dosiahnuť svoje dlhodobé ciele bez toho, aby ste sa vzdali snahy. A vy, ako dosiahnete svoje ciele?

Video Medicína: Why Be Catholic and Not Just Christian? (Smieť 2024).