10 krokov na zníženie úzkosti počas vášho obdobia

• Apríl 18, 2024

Psychológovia Národná autonómna univerzita v Mexiku (UNAM) zabezpečujú, že 70 až 80% žien trpí úzkosťou a depresiou pred menštruáciou alebo počas nej, emócie, ktoré môžu ovplyvniť ich každodenné aktivity, ako aj ich kvalitu života.

Podľa José Luis Díaz Meza, výskumný pracovník psychofyziológie Psychologickej fakulty UNAM , poznamenáva, že tieto príznaky sa objavujú v druhej polovici menštruačného cyklu a zmiznú štyri až sedem dní po skončení obdobia.

Špecialista zabezpečuje, že úzkosť a depresia sú spojené so zmenami hormónov progesterónu, estradiolu a serotonínu.

Na druhej strane v informáciách zverejnených v roku 2006 The Huffington Post Zdôrazňuje sa, že na to, aby sa zabránilo emocionálnym zmenám, ktoré menia organizmus a menia trávenie, chuť do jedla a náladu, treba postupovať nasledovne:

1. Držte si denník emócií. Zapíšte všetky príznaky, intenzitu a trvanie, rovnako ako myšlienky na minimalizáciu stresu a úzkosti.
2. Spať dobre. Odpočívajte medzi sedem a osem hodín za noc.
3. Medituje. Hlboké dýchacie cvičenia utišujú úzkosť
4. Znížte spotrebu alkoholu a výrobky, ktoré majú kofeín
5. Vyhnite sa cigaru , aby ste nemenili nervový systém
6. Hydrát a zníženie príjmu soli , Tým sa vyhnite retencii tekutín a zápalu, ktoré vytvárajú zlú náladu.
7. Vyvážená strava , Obsahuje ovocie, zeleninu, potraviny so zinkom, bielkoviny a železo.
8. Potravinové doplnky , Choďte so svojím lekárom, aby vám ponúkol liečbu vitamínu B6, vápnika a horčíka.
9. Antikoncepčné tabletky , Odporúča sa im odborník, pretože môže znížiť alebo zvýšiť príznaky.
10. Cvičenie. Ďalej gynekológ a pôrodník Julie Salomon Kuri vysvetľuje, prečo fyzická aktivita znižuje úzkosť počas menštruácie:

Ak vaše príznaky pretrvávajú aj napriek tomu, že vediete zdravý život, mali by ste ísť špecialistovi, aby ste zhodnotili váš prípad a poskytli vám liečbu podľa vašich potrieb.

Pamätajte si, že väčšina žien, ktoré trpia úzkosťou počas svojho obdobia, ju môže prekonať, ak získajú správnu pomoc buď farmakologickými metódami, psychologickou terapiou a relaxáciou. Buďte opatrní!
 

Video Medicína: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF "Iceman" Method - #NeverSick (Apríl 2024).