• Apríl 27, 2024

Pri plochom bruchu je potrebné postupovať po rutinných cvičeních brucha, ktoré po niekoľkých týždňoch tréningu preukážu svoje výsledky.

Preto v GetQoralHealth ukážeme vám päť cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk a znížiť objem brucho , Pamätajte si, že pred začatím cvičenia sa opýtajte svojho lekára, či to môžete urobiť:

Mostný most

Ležať na chrbte na podlahe s kolenami ohnutými. Zdvihnite jednu nohu, až kým nebude rovné a kolmé k podlahe. Bez pohybu zvyšku tela presuňte rozšírenú nohu na jednu stranu. Budete sa cítiť nútení kompenzovať pohyb s úsilím svojho abs. Pohybujte nohu smerom k stredu a znova na stranu niekoľkokrát a zopakujte proces smerom k druhej strane tela a potom k druhej nohe.

Swing pre abs

Počiatočná pozícia tohto cvičenia je krížom. Ramená vystrelila a vaše telo bolo v rovnej polohe. Teraz musíte dostať túto pozíciu len jednou rukou a jednou z nožičiek spočívajúcich na podlahe. Akonáhle je dosiahnutá počiatočná pozícia, cvičenie spočíva v znížení predĺženého ramena, až kým nie je pod vaším telom. Aby ste to urobili, musíte otočiť trup tak, aby bol vpredu a ramená rovnobežne s podlahou.

Posuvné koleso

V tomto cvičení musíte použiť posuvné koliesko na vykonávanie brušných cvičení. Na kolenách umiestnite koleso pred seba a zaistite ho oboma rukami. Pamätajte, že pohyb, ktorý bude robiť koleso, by mal byť v priamom vzťahu k vášmu telu. Nechajte sa padať, zatiaľ čo držte chrbát vždy rovný as abdominálnymi kontraktmi. Potom sa brušné kontrakty silou vrátia do počiatočnej polohy. Pri každom cvičení sa pokúste ísť ďalej a ďalej.

bicykel

Ležať na chrbte, s rukami za krkom. Zdvihnite hlavu a vystrčte si lakte. Pritiahnite jedno koleno k hrudníku, pokúšajte sa ho dotýkať lakťom na opačnej strane a ešte stále vytvárajte priamku medzi lakťmi a ramenami, aby ste boli nútení vždy otočiť trup. Začnite pomaly, striedavo s každou nohou a potom urýchlite tempo bez zadržania dychu a udržiavania kontraktov brucha.

závažia

Umiestnite hmotu pred seba, blízko nohy. Udržujte nohy roztiahnuté a chrbát rovno, nakláňajte sa a vezmite závaží. Pri zdvíhaní udržiavajte váhy v blízkosti nohy a brušné kontrakty. Zdvihnite do priamej polohy a potom zostupujte na miesto, kde sa cítite dobre. Začnite klesať a pokračujte v kontrakcii brušných svalov.

Tieto cvičenia by nemali byť vykonávané viac ako trikrát alebo štyrikrát týždenne, pričom deň oddelenia by umožňoval odpočinok a zotavenie svalov.

Sledujte nás na adrese @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube! Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth
 

Video Medicína: Mostný objekt P 206, D1 LL-V-DS (Apríl 2024).