Dobré tuky proti škodlivým tukom

• Smieť 7, 2024

Chcem schudnúť , Chcem stratiť ochabnutosť v náručí. Chcem sa toho zbaviť vypuklé brucho , Chcel by som celulitída Zmizol som z nohy.

Toto sú najčastejšie sťažnosti tých, ktorí ich chcú stratiť vklady dodatočného tuku v tele. Ale naozaj vieme, čo máme stratiť? Máme dostatok vedomostí, ako správne upraviť našu stravovacie návyky ? Vieme, ktoré potraviny sa treba vyhnúť a ktoré z nich najviac konzumujú? Ak chcete prejsť k ďalšiemu kroku a skoncovať s ilúziou, nájdete tu niekoľko informácií, ktoré vám pomôžu rozpoznať darebáka - zlý tuk - a ako sa líši od dobrého tuku.

Čo je darebák a čo je dobré?

Ako bolo uvedené, existujú dva typy tukov - dobré tuky a zlé tuky , Ako rozlíšiť jeden od druhého?

Existujú dva typy dobrých tukov - tukov mononenasýtené a polynenasýtené :

Mononenasýtené tuky sú dobré, pretože znižujú hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú cholesterol dobrý. Dobré zdroje tuku mononenasýtené Zahŕňajú avokádo, repkový olej, olivový olej a orechy, ako sú orechy a arašidy. tuky mononenasýtené Pomáhajú schudnúť , pretože znižujú telesný tuk.

Polynenasýtené tuky sú iným druhom dobrých tukov. Sú v Omega-3 ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak, zlý cholesterol, pomáhajú zastaviť zápal a chrániť mozog a systém nervózny , Medzi bežné zdroje polynenasýtených tukov patrí rybí olej, losos, kukurica, saflor, sója a slnečnica.

Existujú dva typy zlých tukov - nasýtené tuky a trans-tuky:

nasýtených tukov sú považované zlé tuky ako úrovne cholesterol zlé v krvi. Zdrojem nasýtených tukov sú mliečne výrobky, vajcia, mäso, morské plody, oleje ako kokos, palma a mandľ.

Transmastné tuky sú tuky hydrogenizované vyrobené človekom, ktoré sa nachádzajú v jedlo zabalený , ako popcorn na varenie v mikrovlnnej rúre, margarín a skrátenie.