5 cvičení pre zdravý chrbát

• Apríl 29, 2024

Podľa štatistík už viac ako polovica obyvateľstva utrpela bolesť chrbta , bolesť sa objaví ako výsledok nedostatku sily a flexibilita z svaly chrbtovej časti a brušnej trupu. Mať zlú držanie tela tiež spôsobuje bolesť. Aby ste sa tomu vyhli GetQoralHealth odporúča nasledujúce výcvik späť, aby ste zlepšili svoju pozíciu.

Cvičenie 1: Stojte na chrbte s kolenami ohnutými a rukami. Pomaly sa pokúste dotknúť kolená rukami. Robte vážne 10 opakovaní.

Cvičenie 2: Tvárou v tvár a kolenami ohnutými, položte chodidlá na podlahu a pretiahnite ruky cez hrudník. Pomaly zdvihnite hlavu a kufor od 30 do 60 cm. Ak ste začiatočník, vykonajte svoju pozíciu 4 krát a postupujte 2 denne.

Nasledujúce video ukazuje a cvičenie ideálne na uvoľnenie napätia chrbta:

Cvičenie 3: Sadnite si, postavte nohy a položte ruky na kríž. Postupne sa dotýkajte nohami rukami. Vykonajte sériu 10 opakovaní.

Cvičenie 4: V rovnakej pozícii ako cvičenie predné, pomaly ohýbajte nohy a objať ich striedavo bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vykonajte sériu 10 opakovaní.

Cvičenie 5: Ležajte a položte ruky na svoje telo. Pomaly ohýbajte nohy a stehná, kým sa nedotknú steny brušnej , Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte sériu 10 opakovaní.

Nakoniec si pamätajte, že zabrániť bolesť chrbta Je nevyhnutné pravidelne vykonávať svaly chrbtice a chrbta, pretože jeho hlavnou funkciou je udržiavať správnu polohu tela.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Apríl 2024).