Kegelové cvičenia zlepšujú vašu sexuálnu odpoveď

• Apríl 20, 2024

panvové cvičenia pôdy alebo Kegel , posilniť svaly panvy , Tieto svaly kontrastujú a uvoľňujú, aby pomohli kontrolovať uzavretie a otváranie mechúr , Tvorili ich lekár Arnold Kegel v meste Los Angeles, E.U.A. v štyridsiatych rokoch.

Kegelové cvičenia boli navrhnuté s cieľom riadenia močová inkontinencia ženy po dodávka. Neskôr sa zistilo, že tieto cvičenia môžu tiež podporovať dobré výsledky, keď chcete dosiahnuť väčšie sexuálne potešenie počas vzťahov.

Výhoda tohto typu výcvik je, že ich môžete vykonávať takmer kdekoľvek a sú extrémne diskrétne, kľúčom je správne identifikovať svaly. K tomu môže Mayo Clinic odporúčať:

• Vložte prst do vnútra vagína a snažte sa cítiť svaly v okolí. Budete mať pocit, že vaša vagína je napnutá a panvové svaly sa pohybujú nahor. Teraz uvoľnite svaly a cítiť sa ako panvové svaly vráťte sa na svoju pozíciu. Môžete tiež skúsiť pri močení, zastaviť tok moč a nechajte to opäť prúdiť. Ak uspejete, budete mať základný pohyb identifikovaný.

• Sústrediť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zamerať sa na stres len panvové svaly. Neponárajte brušnú, stehennú alebo bublinku. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu. Pokúste sa normálne dýchať počas cvičenia.

• Dokonalá technika. Akonáhle sú panvové svaly identifikované, vyprázdnite močový mechúr a sedte alebo ležte na rovnom povrchu. Zmluva o svaloch panvica , udržiavajte kontrakcie na 5 sekúnd a potom relaxuje po dobu ďalších 5 sekúnd. Zopakujte sériu štyri alebo päťkrát. Pokračujte v cvičení, aby ste sa dokázali dostať na dobu 10 sekúnd a odpočívať 10 sekúnd.

• Opakujte trikrát denne. Snažte sa robiť rutinu 3 série s minimálne 10 opakovaniami denne. Vykonávajte to, keď robíte automatizované činnosti, ako je výroba potravín alebo sledovanie televízie. Dokonca to môžete urobiť aj vo vašej kancelárii.

Zlepšite svoju orgazmickú odpoveď

Panvové svaly obklopujú otvorenie vagíny a rytmicky sa zmršťujú počas tehotenstva orgazmus, mužov i žien, takže ich výkon môže zlepšiť orgazmická odpoveď , podľa informácií zo špecializovaného portálu www.dothekegel.com.

Vedecké štúdie poukazujú na to, že existujú pozitívne účinky zdôrazňujúc panvové svaly, a to fyzicky aj psychologicky. Ženy študovanej skupiny, ktoré pravidelne pôsobili Kegelové cvičenia vykazovali vyššie úrovne sexuálne vzrušenie v porovnaní so skupinou, ktorá nevykonala.

V súčasnosti sa účinky cvičenia na anorgasmické ženy naďalej skúmajú, ale nie je zlý nápad ich aplikovať v každodennom živote, a to ako na zlepšenie orgazmická odpoveď, aby sa v budúcnosti zabránilo močová inkontinencia.

Video Medicína: Jednoduchý cvik na panvové dno (Apríl 2024).