Konzumácia jogurtu a orechov slúži na schudnutie

• Smieť 21, 2024

Vedci z Harvardská škola verejného zdravia uisťujú, že ak sa chcete držať sami tenký , musíte spotrebovať veľké časti jogurt a orechy tvrdé kože, a tak potvrdili v štúdii, v ktorej sa zistilo, že ľudia, ktorí zvyšujú svoju konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ako sú mandle, orechy, pistácie, arašidy a iné orechy z tvrdej škrupiny, ovocia, jogurtu a zeleniny, Naozaj schudnúť.

Vedci zistili, že čím viac zdravé produkty jeme, viac hmotnosť, ktorú stratíme dlhodobo, ale jedlo, ktoré sa zdá, že spôsobuje najviac úbytok hmotnosti je jogurt .

V prešetrovaní uverejnenom v roku 2006 New England Journal of Medicine (Journal of Medicine of New England) sa zúčastnilo takmer 120 tisíc ľudí väčšinou žien .

Štúdia nasledovala po viac ako 20 rokoch v registri účastníkov na kvantifikáciu účinku spotreby niektorých druhov jedlo v strate alebo zvýšení telesnej hmotnosti .

Možno nie je prekvapujúce, že jedlo s najväčším nárastom hmotnosti boli zemiakové lupienky. Každá ďalšia denná dávka zemiakových lupienkov spôsobila nárast o viac ako 1,40 kg každé štyri roky počas obdobia štúdia.

Podobné výsledky sa zistili pri spotrebe ďalšie časti zemiakov, sladkých nápojov a mäsa.

nasýtenosť

Na druhej strane výrobky, ktoré dosiahli zníženie telesnej hmotnosti Boli zdravé, ako ovocie, orechy z tvrdej škrupiny, celé zrná, zelenina a jogurt. Ale to, čo vedci prekvapilo, bolo, že spotreba ďalších častí jogurt a sušené ovocie, Každý deň mal väčší vplyv na chudnutie ako na konzumáciu ovocia a zeleniny.

Vedci sa domnievajú, že možno preto, že ľudia cítia viac spokojní na viac času Napríklad ďalšia časť jogurt viedlo k strate hmotnosti 0,37 kilogramu a časť zeleniny bola stratu 0,1 kilogramu. S orechmi bola strata hmotnosti 0,26 kilogramu, s plodom 0,22 kilogramu as celkovými zrnami 0,17 kilogramu.

Učiteľ Dariush Mozaffarian , ktorý viedol štúdiu, sa domnieva, že vysvetlenie by mohlo byť v obsahu vlákno týchto potravín.

"Jeho inverzná súvislosť s prírastkom hmotnosti naznačuje, že nárast spotreby znižuje spotrebu iných potravín s viac kalórií, čo znižuje celkové množstvo spotrebovanej energie. Vyšší obsah vlákniny a kratší čas trávenia týchto potravín možno zvyšujú presýteniu , a jeho väčšia spotreba by mohla byť premiestňovanie iných vysoko spracovaných produktov do stravy ", hovorí výskumník.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu (Smieť 2024).