Jedenie vlákniny zlepšuje trávenie

• Smieť 21, 2024

vlákno Nachádza sa na stenách bunka rastlinného pôvodu a je zložená z celulóza , hemicelulóza a sacharidy , rastlinných vlákien tranzit cez tráviaci tubus bez zmeny, pretože naše telo chýba enzýmy aby ich mohol metabolizovať. Týmto spôsobom zametajú všetky vytvorené odpady, ktoré sa vylučujú cez spodina .

Nie je asimilovaný našim organizmom vlákno zostáva v črevo , stimuluje peristaltické pohyby a zvyšuje objem spodina , s ktorými je prospešná denná evakuácia.

Podľa informácií od Publimetro , odborník na výživu Lorena Almedia konštatuje, že ideálna denná spotreba dospelých žien je 30 gramov a pre mužov je to 35 rokov. Oznámil to cereálie a strukoviny sú alternatívou pre spotrebu vlákno , a výrobky musia vykazovať tri až šesť gramov; podľa údajov z Ministerstvo zdravotníctva (SSa) spotreba v Mexiku je dva kilogramy ročne.

Ak správne množstvo nie je spotrebované, môže sa objaviť zápcha , čo zvyšuje možnosť utrpenia hemoroidy a / alebo črevný divertikul .

Na druhej strane, prebytok vlákna znižuje absorpciu vápnik , zinok a železo cez črevo , Pri nadmernej spotrebe v krátkom časovom období môže generovať plyny , flatulences , brušná distenzia l a koľkých , Tieto príznaky sa znižujú, až kým nezmiznú, keď sa prírodné baktérie nášho tráviaceho traktu prispôsobia zvýšeniu vlákno v diéta .

Aby sa vyhovelo približnému dennému odporúčaniu 30 gr. vlákno môže jesť deň:

• 2 ovocie
• 150 gramov zeleniny
• 50-60 gramov celozrnného chleba alebo 2 lyžice pšeničných otrúb
• 50 gramov strukovín

Ovocné šupky sú tiež bohaté vlákno , zahrňte ich do svojho diéta zlepšiť trávenie .

Udržujte vyváženú stravu a vyhýbajte sa nadváhe!

Video Medicína: Viete, ako najrýchlejšie schudnúť? Skúste tento skvelý tip (Smieť 2024).