Zlyhá vás stres?

• Smieť 6, 2024

Jóga je disciplína, ktorá v Sanskrite znamená: spojenie mysle, tela a ducha na obnovenie fyzického a duševného zdravia prostredníctvom rovnováhy. Táto aktivita však môže tiež zlepšiť pamäť, najmä počas skúšobnej doby.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Wayne State University v Spojených štátoch, 20-minútová relácia jogy okamžite zlepší pamäť, pretože zvyšuje schopnosť mozgu udržiavať koncentráciu, naučiť sa nové informácie, uchovávať ich a používať.

na Neha Gothe , vedúci výskumu, ktorý bol publikovaný v Journal of Physical Activity and Health, účinnosť pri zlepšovaní pamäti sa nachádza v tom, že dýchanie a meditácia utišujú myseľ a telo; Tiež sa vyhýbajú formulácii rušivých myšlienok.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth predstavuje tri postoje jogy, ktoré vám pomôžu zlepšiť pamäť a znížiť úzkosť a stres; faktory, ktoré môžu ovplyvniť váš počet úspechov v akademickom alebo profesionálnom teste.

1. Sviečka (Sarvangasana) , Ležať na chrbte, pripojte sa k nohám, roztiahnite ruky na boky tela a položte dlaň na zem. Počas vdychovania pomaly zvyšujte nohy, pomáhate rukami, až kým nebude chrbát vzpriamený, podporovaný rukami.

Za týmto účelom ohybte lakte a použite ramená ako oporu. Stlačte zadnú stranu s dlhými rukami, aby ste boli čo najrovnomernejší. Natiahnite nohy a trup dobre, až kým nehromadí pravý uhol s krkom. Brada by mala stlačiť hrudník. Držte ho na 30 sekúnd na minútu.

2. Cobra (Bhujangasana). Tvárou dole, nohami spolu a natiahnutými, položte ruky na obidve strany tela. Zdvihnite telo čo najviac a potom dlaňami položte na obálku na podlahu na výšku ramien. Vykonajte túto polohu jednu až dve minúty.

3. Intenzívne stretnutie ((Uttanasana). Vdýchnite a roztiahnite ruky nad hlavu. Vydychujte, zmažte žalúdok a predstavte si, že váš bedrový kĺb funguje ako záves, ohnite sa úplne dopredu, ak je to možné, udržujte si chrbát a nohy rovno.

Položte ruky na boky nohy a držte všetky prsty v rade. Nasmerujte hlavu smerom k nohám. Udržujte túto asanu dve až tri minúty.

Vykonávanie fyzickej aktivity raz denne nielen zlepší vašu pamäť, ale aj náladu. Skúste to!

Video Medicína: Larry Smith: Why you will fail to have a great career (Smieť 2024).