• Apríl 29, 2024

Vápnik je minerál, ktorý ženy potrebujú vo väčšej miere v rôznych fázach života: vápnikové potraviny pre ženy ktoré sú pre vaše zdravie veľkou pomocou.

Potreba tejto živiny sa zvyšuje tak v tehotenstve, ako aj pri menopauze, takže je nevyhnutné ju začleniť do každodennej stravy.

Štúdia spoločnosti Mayo Clinic odporúča jesť vápnikové potraviny pre ženy a tu ich zdieľame:

Zdvorilosť: Getty Images

Mliečne výrobky

Do tejto kategórie patria všetky mliečne deriváty, ako napríklad jogurt, syr a maslo. Akákoľvek z týchto potravín v niekoľkých dávkach nám môže pomôcť doplniť dennú dávku vápnika v kostiach. Obsahujú tiež vitamín D, ktorý podporuje lepšiu absorpciu.

Sušené ovocie

Orechy a mandle to obsahujú, ale jeho spotreba musí byť mierna kvôli vysokému energetickému kalorickému príjmu. S hrstkou deň je viac ako dosť.

Špenát, brokolica a obr

Sú vynikajúcimi príkladmi vápnikové potraviny pre ženy , S nimi je možné mať väčšiu kostnú hmotu a oneskoriť riziko osteoporózy.

sója

Ideálne pre vegetariánov a laktózu, ktorí hľadajú výhody tohto minerálu.

Zdvorilosť: Getty Images

sezam

Je to skvelý zdroj vápnika. Len 100 gramov môžeme pokryť každodenné potreby.

Vo všeobecnosti sa odporúča konzumovať dve až tri denné dávky mlieka, aby uspokojili potreby každodennej výživy. Nezabudnite, že okrem týchtovápnikové potraviny pre ženy, Musíte neustále cvičiť, aby ste to správne napravili v tele a zabránili tak poškodeniu vášho zdravia.