Burns tuk za štyri týždne

• Apríl 29, 2024

Je letné blížiace sa a stále máte ten malý plátok, ktorý vás bráni predviesť svoje bikiny? Od tohto týždňa ho môžete úplne odstrániť pomocou tréningového plánu na spálenie tuk za štyri týždne; Okrem toho vám to zlepší krvný obeh a metabolizmus .

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , všetko, čo potrebujete na spálenie tuk je vykonať rutinu 30 minút, trikrát týždenne; partner, aby sa zabránilo dezerce; zameranie a odhodlanie. Ste pripravení? Začnime!

1.- squat : Práca glutes, rovnako ako svaly Vnútorné a vonkajšie stehná začínajú stáť s nohami trochu od seba. Ohnite si kolená, kým stehná nebudú rovnobežné so zemou. Pokúste sa dotýkať sa zemou rukami, aby ste si udržali chrbát rovno bez sklonu. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

2.- brincos : Vylepšite svoj kardiovaskulárny systém pomocou tohto cvičenia na spálenie tuk , Stojte a skákajte čo najvyššie; v rovnakom čase roztiahnete ruky a otvoríte nohy.

3. gekón : Pracujte svaly hrudníka, ramien, tricepsu, brucha a hornej časti chrbta. Dajte sa do štyroch bodov. Strečte ruky a nohy tak, aby nohy vašich nôh podporili nohy. Pozrite sa dopredu a udržujte si žalúdok pevný. Spustite trup čo najbližšie k podlahe a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakovať.

4.- kľučky : Postavte sa, ohýbajte si kolená a položte ruky na podlahu pred nohami a naklonte sa, aby ste si nôž späť. Vráťte sa do drepy bez toho, aby ste si vyčistili ruky z podlahy a postavili sa.

5.- desplantes: Postavte sa a natiahnite jednu nohu dopredu a nechajte jedno koleno ohýbať v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo druhé sa dotýka podlahy. Držte si chrbát rovno. Návrat do východiskovej pozície.

6. Kolená vo vzduchu: Spáliť tuk , postavte sa a bežte na svojom mieste, ale zdvihnite kolená čo najvyššie.

7. šplhať : Dajte sa, ako keby ste robili push-up. Strečte ruky a jednu nohu, zatiaľ čo druhou ohnite smerom k hrudi, ako keby ste šli po schodoch. Boky by mali byť vyrovnané s ramenami. Striedajte nohy.

8.- drví: Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté a ruky na hlave; nechajte lakte otvorené. Utiahnite zadok a naklonenie dopredu a návrat do východiskovej pozície.

9.- Nohy nahor: Ležať na chrbte na podlahe. Strečte ruky na zem a zdvihnite hlavu. Natiahnite nohy a pomaly ich zdvihnite, kým nedosiahnete uhol 90 stupňov. Dýchajte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Trvanie každého z nich cvičenie spáliť tuk Je to jedna minúta, takže musíte urobiť všetky opakovania, ktoré môžete. Okrem toho sa každý okruh musí vykonať trikrát. A vy, ste pripravení spaľovať tuk a vyzeráte úžasne v lete?

Chcete chudnúť? Prihláste sa a užite si nový farebný nástroj: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Medicína: Najjednoduchšie cviky na chudnutie a spaľovanie tuku [AJ DOMA] (Apríl 2024).