9 tipov výživy vs tuku

• Apríl 26, 2024

Pretože stále viac ľudí trpí obezita vo svete, Texas Heart Insitute v biskupskej nemocnici sv. Luka uverejnila na svojej webovej stránke niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré umožňujú meniť niektoré spotrebné návyky a prípravu potravín zdravším spôsobom.

Jedným z faktorov, ktoré spôsobujú obezita je vysoká spotreba nasýtených tukov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterol LDL ("zlé"), čo zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a iných zdravotných problémov.

Medzi potraviny s množstvom nasýtených tukov sú tie, ktoré pochádzajú zo zvierat ako je maslo, syr, plnotučné mlieko, zmrzlina, smotana a spracované červené mäso atď.

Preto v GetQoralHealth Informujeme vás o niektorých tipoch na zníženie spotreby týchto tukov podľa informácií uverejnených inštitútom:

1. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Najmenej päť dávok každý deň.2. Jedzte viac rýb a kurčiat. Použite kurčatá alebo nakrájané kurča namiesto mletého červeného mäsa. Odstráňte kurací plášť pred varením.3. Vyberte si štipľavé kusy červeného mäsa a bravčového mäsa a odstráňte toľko viditeľného tuku, ako je to možné pred varením.4. Varenie jedla v rúre alebo na grile namiesto toho, aby ste si vyprážali. Nehubujte mäso a zeleninu.5. Preferuje odstredené alebo čiastočne odstredené mlieko namiesto plnotučného mlieka. Podobne používajte beztukové prírodné jogurt alebo zmes jogurtu a tvarohu (cottage cheese) čiastočne odstredené. Rozhodnite sa pre syry s nízkym obsahom tuku a nie pre smotany a syrové omáčky.6. Vo svojich receptúrach nahraďte každé celé vajcia dvoma vaječnými bielkami.7. Pokiaľ je to možné, pokúste sa obmedziť spotrebu hydrogenovaných tukov, ako je napríklad rastlinný tuk a slanina.8. Prečítajte si výživové informácie o všetkých produktoch. Mnohé potraviny bez tuku majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov, čo môže zvýšiť hladiny triglyceridov.9. Nakoniec porovnajte obsah tuku podobných produktov a pokúste sa variť s bylinami, koreninami, citrónovou šťavou atď. Namiesto umelých korenín.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých odporúčaní, zmena vášho životného štýlu sa posilní, čo je nevyhnutné, aby ste sa vyhli zvyšovaniu svojej úrovne cholesterol zlé. Správna orientácia odborníkov však bude vždy potrebná. A vy, Už ste už prijali niektorý z týchto návykov vo vašej strave?  

Sledujte nás na cvrlikání a facebook .

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami

Video Medicína: SPALUJ TUKY RYCHLEJI - 3 tipy jak zefektivnit svůj trénink (Apríl 2024).