7 proteínových potravín vs červené mäso

• Apríl 29, 2024

Podľa štúdie Mayo Clinic Ženský zdravotný zdroj , jeden diéta vyvážená môže zahŕňať časť červeného mäsa; avšak tam sú potraviny bohaté na proteíny ktoré môžu nahradiť spotrebu mäsa a znížiť úroveň cholesterol high, obezita a cukrovka typ 2 GetQoralHealth to vám povie, ktoré z nich sú najlepšie.

1. strukoviny a strukoviny: Hrach, fazuľa, šošovica a arašidy sú ideálne na sprevádzanie akéhokoľvek jedla. Môžu byť zmiešané s rezancami, zeleninou, cestovinami a tacos.

2. Tofu: Je vyrobená zo sójového mlieka; Môžete nahradiť mäso v čínskych jedlách. Ak chcete ju pripraviť, môžete ju zmraziť alebo marinovať. Jeden spôsob, ako ich konzumovať, je rozdrvený, pretože má konzistenciu podobnú mletému hovädzímu mäsu.

3. Tempeh: Je to fermentovaná sójová pasta. Môžete ho vyprážať, pečiete alebo ho vyparovať. Môžete pripraviť grilované sendviče, brošne so zeleninou a posypky v kaldille.

4. Zeleninový proteín: Je vyrobená zo spracovanej sójovej múky a zmiešaná s vodou alebo vývarom na použitie v receptoch na varenie.

5. Seitan: Je to derivát pšeničného lepku, ktorý vyzerá ako mäso; Je známy ako "falošné" kurča. Môže byť pripravená doma so zeleninou alebo kúpená pripravená na kŕmenie. Môžete tiež variť štýl grilovania.

6. Quinoa: Je to obilie bohaté na proteíny , obsahuje aj všetky aminokyselín nevyhnutné pre organizmus. Môže sa pridať do ryže a šalátov.

7. Orechy a semená: pridaný proteín na šaláty, omáčky a iné jedlá. Mäsové orechy môžu nahradiť mäso pri príprave sendvičov.

Ak ste sa rozhodli znížiť spotrebu mäsa, ale máte obavy z uspokojenia dennej potreby proteíny , tieto potraviny sú dobrou alternatívou k ich zaradeniu do vášho diéta a starať sa o vás kardiovaskulárneho zdravia , Môžete tiež pridať vajcia a mliečne výrobky.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Ako schudnúť (Apríl 2024).