• Apríl 23, 2024

Keď sa nezohrievate pred cvičením, príliš veľa behu alebo veľa šliapania môže spôsobiť ublíženie kolena. Aby sa to nestalo, existujú cvičenie na posilnenie kolená ktorí vám môžu pomôcť

Údaje o Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení Zistili, že zložky kolena môžu byť vystavené veľkému počtu stavov, ako je pretrhnutie väzov, poškodenie menisku a svalové problémy pri častom vykonávaní niektorých cvičení.

Postupujte nasledovnecvičenie na posilnenie kolená , vám pomôžu vyhnúť sa bolestiam v nich a majú väčšiu svalovú silu.

1. Nižšie push-up

Ležať na rohoži alebo na povrchu, potom ohýbať kolená na hrudi dosiahnutie plodu póza s každou z nohy; Odporúča sa vykonať toto cvičenie s jednou nohou naraz, ale ak to urobíte súčasne s nohami, nie je problém.

Zdvorilosť: Getty Images

2. Poskakovanie alebo squatting

Otvorte nohy na šírku ramien. Flex po kolená trochu a začať pomaly nižšie, tieto cvičenia sú tiež dobré pre tonizáciu stehien a gluteí.

3. Squat low

Má rovnaký princíp normálnych drep, jediná vec, ktorá sa mení, je, že cvičenie je vykonávané zdola nahor; Miesto tela je rovnaké a jeho výhody tiež.

4. klus s vysokou nohou

Tento spôsob jogovania sa vykonáva tak, že nohy sú o niečo vyššie ako normálne, s cieľom, aby kĺby a vnútorné svaly kolena dosiahli maximum požadované v každom kroku, ktorý nastane.

Ak ste neustále v tom cvičenie na posilnenie kolená , zistíte, že bolesť a nepohodlie zmiznú od prvého týždňa, kedy ich robíte.

Môže vás tiež zaujímať

7 potravín na zväčšenie zadku

7 chýb, ktoré vás tukujú

Lime maska ​​omladzuje tvár

Video Medicína: Everyday makeup /BehindTheGlitters (Apríl 2024).