5 kľúčov proti kŕčom v nohách

• Smieť 4, 2024

Prebudil si sa skoro ráno kvôli bolesti spôsobenej kŕčmi v nohách? Väčšina ľudí zažila tento nepríjemný pocit, ktorý môže trvať sekundy až minúty.

Podľa Národné inštitúty zdravotníctva Spojených štátov (NIH, akronym v angličtine), existuje veľa príčin týchto kŕčov, ale väčšina sa vyskytuje, keď je sval preťažený, nemáte správnu hydratáciu alebo strave s nízkym obsahom minerálov.

Pokiaľ ide o jeho časť, Americká asociácia dôchodcov (AARP) ponúka niekoľko tipov, ktoré zabránia vzniku kŕčov na nohách a zlepšia vašu kvalitu života.

1. Postarajte sa o svoje lieky. Štúdia publikovaná v roku 2006 Archívy vnútorného lekárstva Navrhuje, že niektoré diuretiká na liečbu hypertenzie a statínov (na kontrolu vysokého cholesterolu) môžu zhoršiť nočné kŕče.

2. Jedzte potraviny bohaté na minerály. Kŕče nôh súvisia s nízkymi hladinami draslíka, vápnika a horčíka. Banány, pomaranče, hnedá ryža, mandle, avokádo a špenát sú dobrými zdrojmi týchto minerálov. Zahrňte ich do stravy!

3. Naplňte elektrolytmi. Pite vodu počas cvičenia a po nej, aby ste dostali svoje telo tak, aby vaše telo bolo hydratované.

4. Stretch , Strihacie cvičenia trikrát denne a pred spaním. Stojte pred stenou a položte ruky na ňu. Urobte krok späť bez pohybu rukami a bez ohýbania kolená. Držte svoje podpätky na podlahe, kým sa necítite naťahovanie tela na 10 sekúnd. Opakujte trikrát.

5. Sledujte spôsob spánku. Pevné kryty môžu tlačiť na prsty a spôsobiť kŕče na nohách. Najlepšie je spať na vašej strane s kolenami ohnutými a voľnými listami.

Tiež nezabudnite, že pohodlné topánky s dobrou podporou oblúka sú dôležité, aby sa zabránilo kŕčom v nohách, pretože podpätky vytvárajú napätie v svaloch lýtka. A ty, ako zabrániš kŕčom v nohách?

Video Medicína: Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Smieť 2024).