10 tipov na starostlivosť o srdce

• Smieť 1, 2024

Životný štýl a diéta sú dôležité pre zdravie kardiovaskulárneho systému v súlade s novými odporúčaniami Americká asociácia srdca (AHA, za akronym v angličtine).

Viac ako hovoriť kŕmenie , Americkí odborníci sústredia pozornosť na kvalitu života, aby sa zabránilo obezita a kardiovaskulárnych ochorení ; jeho odporúčania, nedávno publikované v časopise obeh , sú určené pre celú populáciu.

Pokračujte a postupujte podľa týchto 10 tipov z AHA, aby ste mali srdcové zdravé a zlepšenie kvality života:

1.- Vedenie aktívneho života: Odporúča sa, aby všetci dospelí dosiahli 30 alebo viac minút fyzickej aktivity , každý deň v týždni. Ak je cieľom znížiť hmotnosť, mali by trénovať 60 minút denne cvičenie .

2.- Zabráňte konzumácii alebo vystaveniu tabaku: Fajčenie je spojené s rakovina a kardiovaskulárnych porúch, starajte sa o svoje prostredie a predovšetkým o svoje zdravie.

3.- Udržiavajte normálny krvný tlak pod 120/80 mm / Hg: Úrovne tejto úrovne je možné upraviť pomocou diéta , fyzickej aktivity a psychosociálne faktory. Nízky príjem soli (ideálne pod 1,5 g / deň) zvyšuje spotrebu draslík znižuje kalórií a mierne konzumovať alkohol.

4. Jedzte ovocie a zeleninu: Odporúča sa príjem potravy, ako je špenát, mrkva, broskyne alebo jahody, pretože má vyšší obsah stopové prvky , Na druhej strane AHA trvá na tom, že džús nie je rovnocenný s ovocím, pokiaľ ide o jeho obsah. vlákno ani v jeho schopnosti uspokojovať; Upozorňuje tiež na dôležitosť prípravy potravín na zachovanie ich vlastností.

5.- Obmedzte príjem trans a nasýtených tukov: Potraviny živočíšneho pôvodu (červené mäso a kravské mlieko) sú tie, ktoré obsahujú najvyšší počet nasýtených tukov; zatiaľ čo trans Sú prítomné v smažených potravinách, v hotových jedlách av priemyselných sušiakoch. AHA naznačuje, že spotreba týchto výrobkov je nižšia ako 7% a že spotreba cholesterol nedosiahli 300 mg.

6. - Znížte spotrebu sladkých nápojov a alkoholu: Znížením príjmu týchto výrobkov je množstvo lieku kalórií ktoré vstupujú do tela.

7.- Zahrňte ryby a celé zrná do vašej stravy: vlákno mierne znižuje úroveň cholesterol zlé a podporuje sýtosť tým, že produkuje pomalé vyprázdňovanie žalúdka. Odporúča sa, aby aspoň polovica obilnín bola celozrnná. Ryby, ako je losos, sardinky alebo tuniak, majú vysoký obsah oleínové mastné kyseliny a linolová , spojené s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

8.- Zamerajte svoju pozornosť na špeciálne skupiny: Medzi malými sú čoraz viac obezity. Z tohto dôvodu je vhodné začať zdravú výživu a fyzickú aktivitu od prvých rokov života. Pokiaľ ide o starších ľudí, kvôli frekvencii, s akou sa prejavujú kardiovaskulárne poruchy, sú požiadaní, aby sa obrátili na lekára, aby im poradili o type kardiovaskulárnych ochorení. živiny že by mali požívať. Ľudia s choroby ako metabolický syndróm alebo chronické zlyhanie obličiek musia dodržiavať konkrétne odporúčania, ako napríklad: a diéta veľmi nízke tuky a kalórií , zvýšiť svoje fyzickej aktivity chudnúť a konzumovať málo soli.

9.- Zdravý sexuálny život: Americká asociácia srdca tvrdí, že neexistuje žiadny dôvod, prečo by pacienti s ochorením srdca nemali pokračovať sexuálnej aktivity akonáhle sa cítia pripravení na to. Špecialisti zdôrazňujú, že fyzickej aktivity u pacientov s kardiálnymi chorobami je dôležité dosiahnuť sexuálnu rehabilitáciu bez väčších problémov.

10.- Športová prax je najlepší nástroj na udržanie zdravého srdca: Odborníci poukazujú na to, že reakcia na cvičenie u žien je odlišná vo vzťahu k mužom v dôsledku ženských kardiovaskulárnych zvláštností, ako je veľkosť srdcové , nižší vývoj rebrovej klietky a menšie množstvo krvný , medzi inými.

Napokon odporúčania American Heart Association sa zameriavajú na uvedomenie si typu jedlo ktoré sú spotrebované, príspevok kalórií a veľkosť dávok, ktoré sú čoraz častejšie. Hoci sa niektoré formy života nemôžu meniť, neskoršie správanie sa môže meniť, napríklad: stráviť menej času pred televízorom alebo na obrazovke počítača, ako aj stráviť viac hodín chôdzou alebo precvičovaním cvičenie , To bude závisieť od lepšieho kardiovaskulárneho zdravia.

Video Medicína: TEDx Univerzita Komenského 2018 - V OBRAZE s Univerzitou Komenského (Smieť 2024).