Cvičenie na zvýšenie vašej potešenia

• Apríl 26, 2024

Kegelové cvičenia boli navrhnuté tak, aby sa zabránilo bežným zmenám, ako je napr inkontinencia maternice alebo tiež uľahčiť doručenie. V sexuálnej oblasti sú cvičenia, ktoré musíte trénovať, aby ste získali dobré výsledky, pokiaľ ide o získanie väčšieho sexuálneho potešenia.

Tieto cvičenia sú pomenované po ňom Dr. Arnold Kegel, ktokoľvek vynašiel ich na posilnenie svalov panvové dno , Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať Kegelove cvičenia, ale všetky sú založené na zmiernení a uvoľnení svalov pubikocytového svalu alebo svalu panvového dna (PC), aby sa zvýšila pevnosť a vytrvalosť a tým sa zabránilo alebo sa predišlo močová inkontinencia a ďalšie súvisiace problémy.

PC sval je hlavným svalom panvového dna. Má nervové spojenie, ktoré sa dostáva do panvového nervu, vetvy, ktorá spája maternica a mechúr u žien (V prípade človeka pripojte močový mechúr a prostaty so spodnou časťou chrbtice.) Ak je svalstvo počítača silné, potom sa stane najväčším vysielačom energie. U človeka kontrakcia tohto svalu stimuluje prostatu av žene maternicu.

Cvičenie pre ženy

1. Pomalý , Stlačte svaly tak, ako keď sa pokúsite zastaviť moč a vytiahnuť ich. Zmluvte ich a udržiavajte ich tak, kým počítate až 5 dýchania jemne. Potom ich uvoľnite ešte ďalších 5 sekúnd a opakujte sériu 10 krát. Pokúste sa postupne zvyšovať čas kontrakcie a relaxácie. Začnite po dobu 5 sekúnd, kým nedosiahnete 20. Čím dlhšie môžete udržať svalovú kontrakciu, tým silnejší bude.
2. Rýchlo , Stlačte a uvoľnite svaly tak rýchlo, ako môžete, kým nebudete unavení alebo asi 2 alebo 3 minúty (podľa toho, čo nastane skôr). Začnite s 10 opakovaniami štyrikrát denne, kým nedosiahnete 50 opakovaní denne.
3. Výťah , Toto cvičenie si vyžaduje určitú koncentráciu, ale jeho výsledky sú veľmi dobré. Vaša vagína je svalnatá trubica s kruhovými časťami usporiadanými jeden nad druhým. Predstavte si, že každá časť je iným poschodím budovy a že zdvíhate a spúšťávate výťah napnutím každej časti. Začnite tým, že opatrne prejdete výťahom do prvého poschodia, držte ho na chvíľu a choďte do druhého poschodia. Majte horolezectvo čo najviac rastlín (obvykle nie viac ako päť). Ak chcete znížiť, má tiež na každom poschodí sekundu. Keď sa dostanete dole, skúste ísť do suterénu a stlačiť panvové svaly na niekoľko sekúnd (rovnako ako keby ste boli v práci). Nakoniec sa pokúste úplne uvoľniť svaly na niekoľko sekúnd. Predovšetkým nezabudnite dýchať pomaly a nevykonávajte cvičenie s pomocou brušných svalov.
4. Vlna , Niektoré svaly panvového dna sú usporiadané vo forme ôsmich, ale s troma krúžkami. Jeden krúžok je umiestnený okolo močovej trubice, ďalšia okolo vagíny a posledná okolo konečníka. Zakryť tieto svaly zozadu a dozadu a uvoľniť ich späť.

Cvičenie pre mužov

Kegelové cvičenia môžu tiež byť prospešné pre muža, pretože sú schopné poskytnúť mu väčšiu schopnosť vybrať si moment ejakulát , a jej pokračujúca prax môže pomôcť predchádzať a dokonca liečiť predčasnú ejakuláciu.

Cvičenia pre mužov sú prakticky rovnaké ako cvičenia žien sú veľmi základné a vždy pozostávajú zo zmlúv a relaxácie, jediná vec, ktorá sa mení, je počet opakovaní a čas, ktorý udržujeme kontrakciu.

1. V takom prípade by to znamenalo uzavretie zmluvy zvierač alebo svaly okolo riť ako pri pokuse o plynatosť, pri pomalých kontrakciách (obsahujúcich zvieračky na 10 sekúnd a potom jemne uvoľnených ďalších desať sekúnd) a rýchlo (5 a 10 silných kontrakcií trikrát denne)
    

Tieto cvičenia je možné vykonať kdekoľvek, pretože nevyžadujú konkrétnu pozíciu ani nadmerné úsilie, môžete ich praktizovať počas jazdy, v kancelárii bez toho, aby si niekto všimol. Takže viete začať vykonávať svoje svaly panvového dna a zlepšiť váš sexuálny život.