• Smieť 5, 2024

ako mamička dúfate, že budete dlho na svoje deti, žiť, aby ste videli, ako rastú a oslavujú svoje úspechy. Na to musíte udržiavať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenie a príjem jedlo ktoré vám dávajú energiu a starajú sa o vaše zdravie.

Nosiť a diéta Zdravý je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti, ktorá skracuje vašu dĺžku života. Podľa Národný onkologický inštitút , nadváha v strednom veku zvyšuje riziko úmrtia medzi 20 a 40% a obezita on to kopíruje.

Podobne urobte inteligentné rozhodnutia týkajúce sa jedlo to, čo konzumujete, vám tiež pomôže mať dosť energie vykonávať svoju činnosť, postarať sa o svoje deti a dokonca vyzerá krásne už mnoho rokov. To sú niektoré, ktoré by ste mali určite konzumovať.

1. Nízkotučné mlieko

Obsahuje veľké množstvo vápnik , ktorý udržuje vaše kosti silné a zabraňuje osteoporóza , Má tiež draslík a fosfor, ktoré pomáhajú pri pohybe vašich svalov, aby ste mohli hrať so svojimi deťmi Potravinová a výživová služba USDA , Môžete mať dve poháre mlieka denne.

2. Celé zrná

Napríklad jesť talíř z ovsenej vločky vám dáva trvalú energiu. Všetko zložené sacharidy Pomáhajú vám zostať spokojní dlhšie a poskytovať svojmu telu živiny v podobe vitamíny a minerály, vysvetľuje James Sears , pediatr autor "Baby Book" .

3. Chudé mäso

Ak ste stále v období laktácie musíte vybrať vysoké potraviny v proteíny , ako je chudé mäso, fazuľa alebo šošovka a nízkorúrové morské plody, ktoré vám pomôžu produkovať zdravé mlieko pre vaše dieťa, hovoria odborníci. Mayo Clinic , Jedzte dve dávky trikrát týždenne.

4. Vajcia

Obsahujú len 78 kalórií, majú vysoký obsah bielkovín a dajú vám veľa energie. Váš žĺtok vám prináša kopec , nevyhnutné na udržanie zdravia pamäť z dlhodobého hľadiska naznačuje Jonny Bowden , autor "150 účinných spôsobov, ako zvýšiť energiu" , Dve vajíčka denne nezvýšia vaše cholesterol .

5. Mandle

Musíte obsahovať niekoľko žetónov denne vo svojom diéta ak chcete vždy vyzerať ako mladá mama. orechy sú vysokým zdrojom proteíny , antioxidanty a kyselina alfa-linolénová, ktoré chránia a revitalizujú vaše koža , označuje Joe Vinson , profesor Univerzita Scranton .

Video Medicína: Nízkotučné mlieko (Smieť 2024).