• Apríl 29, 2024

Pre ľudí, ktorí trpia nadváha , straty iba o 5 až 10% hmotnosti môžu úplne zlepšiť vaše zdravie. Ale dostať sa zdravé vyžaduje čas a úsilie, a robiť zmeny v životný štýl ako sa vzdať nezdravých potravín.

A to je podľa štúdie Národné centrum srdca, pľúc a krvi (NHLBI) , ľudia, ktorí konzumujú potravu rýchle občerstvenie viac ako dvakrát za týždeň zarábajú viac závažia a majú dvojnásobné riziko zvýšenia ich odolnosti voči inzulín , faktor, ktorý spôsobuje diabetes typu 2 .

Okrem nevyžiadanej alebo rýchleho občerstvenia existujú iné veci, ktoré by ste sa mali vzdať schudnúť Prezentujeme niekoľko myšlienok založených na informáciách Univerzita v Michigane , a výživu Fiorella DiCarlo , členAkadémia výživy a dietetiky (AND) .

1. Neumývajte

Nedostatok snívať je číslo jeden vinník vášho tela hádzať signály hlad mimo kontroly, čo ovplyvňuje stravovacie návyky naznačuje DiCarlo. Preto by ste mali spať najmenej sedem hodín denne.

2. "Šokové" diéty

Tento druh príspevok na živobytie Nie sú zdravé, ale najhoršie je, že nefungujú. Spôsobujú to, že sa metabolizmus spomalí a nakoniec znovu získate všetku váhu, ktorú ste znížili, vysvetľuje odborník na výživu. V ideálnom prípade si jeden kŕmenie ktorá zahŕňa zeleninu, ovocie a malé mäso.

3. Preskočiť jedlo

Hladný hormón, ghrelin , a pocitu sýtosti, leptín , fungujú najlepšie, keď sa živíte každých štyri hodiny. Ak nie, dostanú sa mimo kontroly a spôsobia, že budete príliš veľa. DiCarlo vám odporúča, aby ste si naplánovali jedlo v predstihu, najmä v tých dňoch, v ktorých budete najviac obsadený.

4. Televízia

Tráviť veľa času pred televízorom alebo počítačom spôsobuje, že priberáte váhu, ako to povzbudzuje sedavý životný štýl a nahromadenie tuku v bruchu. Michiganská univerzita odporúča obmedziť svoj pobyt len ​​na dve hodiny denne a urobiť viac cvičenie .  

5. Jedzte potraviny bez tuku

Tuk nie je zlým dielom filmu. Potrebujete, aby zostal plný a podporoval presýteniu , ak ju úplne eliminujete, vyhnite sa tomu, že vaše telo dostane živiny potrebné na prácu. Mliečne výrobky obsahujú napríklad vitamíny A, D a vápnik, hovorí DiCarlo.

6. Opit sa

alkohol znižuje inhibíciu, a preto zvyšuje zvyk stravovania, hovorí DiCarlo. Aby sa zabránilo opitosti, ideálnym je to, aby ste ho nespotrebovali na prázdny žalúdok, nestačili nápoje a mali občerstvenie zdravé jesť, keď sú obrany nízke.

7. Diéta pilulky

Produkty zázrakov na trvalú redukciu hmotnosti neexistujú. Naopak, supresory chuť , sú spojené s vedľajšími účinkami, ako sú nauzea, úzkosť , nespavosť a vysoký krvný tlak, poznamenáva Michiganskú univerzitu.

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií ktoré jesť. Univerzita v Michigane vysvetľuje, že ak potrebujete stratiť jednu libru za týždeň, potom musíte spáliť alebo znížiť spotrebu o približne 3 500 kcal, čo je 500 kcal za deň.

Video Medicína: Termobox FAMILY 1 5 l, 2,5 l a 3,5l (Apríl 2024).