• Smieť 16, 2024

Ak je váš cieľ pri výcviku svalov, mali by ste vedieť, že existujú maximálne množstvá bielkovín, ktoré musíte konzumovať denne, aby nevyzerali ako "falošný" sval, kvôli steroidným doplnkom.

Potrebujete postupné zvyšovanie bielkovín pri raňajkách a obede, pretože svaly sú stále vyčerpané.

Jogurt pre športovcov

Ideálne, keď trénujete, je grécky štýl jogurtu, poskytuje živiny až do troch častí mlieka na porciu a má nízky obsah tuku.

Výhodne by malo byť prirodzené, pretože tak získavate viac bielkovín a menej sacharidov.

Jedna šálka obsahuje približne 20 gramov bielkovín a 9 gramov sacharidov. Okrem toho je veľmi dôležitým zdrojom kazeínu, ktorý vám pomáha strácať tuk, má viac energie a relaxovať vaše telo.

Odporúčaná suma

Štúdia z University of British Columbia odhaľuje, že svaly sú prestavané každé 2 až 3 mesiace, pretože zakaždým, keď trénujete, stratíte 1 až 2% svojej ústavy.

Odporúča sa, aby športovci, ktorí sa pokúšajú vybudovať svaly, prijímali až 80 gramov čistého proteínu za deň; 8 dávok v rozmedzí 10 gramov alebo 4 z 20.

Môžete to kompenzovať raňajkami a jedlami s vysokým obsahom bielkovín, chudých mäsa, rýb, syrov a mliečnych výrobkov.

Ak preferujete jogurt v gréckom štýle, môžete si vziať 3 až 4 porcie denne, rozmiestnené medzi jedlami dňa.

Video Medicína: Russian kefir (Smieť 2024).