Chôdza je aeróbne cvičenie proti tuku

• Smieť 3, 2024

Chôdza je a cvičenie Jednoduché, bezpečné a lacné. bytia aerobická , vy  pomáha spáliť tuk a tiež veľa kalórií .

To môže robiť takmer každý, dokonca aj tí, ktorí majú fyzický problém, alebo ktorí nikdy neurobiacvičenie .

Rôzne lekárske vyšetrenia potvrdili výhoda z chôdza o ostatných fyzických aktivít ,cvičenie aerobická intenzívny je vhodný pre tých, ktorí chcú získať optimálny kardiovaskulárny stav; zatiaľ čo chôdza prispieva k zlepšeniu všeobecného zdravotného stavu, pretože jeho výhody Existuje veľa:

1. Posilňuje srdcové a pľúca
2. Zlepšuje krvný obeh
3. Zlepšiť svalový tonus
4. Znížte hodnotu stres , depresie a úzkosť , pretože chôdza produkuje endorfíny, ktoré sú prirodzeným trankvilizátorom nášho tela
5. Zabraňuje osteoporóze
6. Výrazne znižuje riziko ochorenia
7. 30 minút rýchleho prechádzania denne vám umožní spotrebovať približne 120 kalórií viac bez toho, aby ste získali váhu

Niektoré odporúčania pred tým ako začnete chodiť:

• Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste skontrolovali stav vášho zdravia. najmä:
• Ak ste to neurobilicvičenie
• Ak máte viac ako 40 rokov
• Ak ste odoslali srdcové problémy , dýchacie alebo krvný tlak
• Ak máte problémy s závažia
• Ak fajčíte

1. Vytvorte si vlastný program, podľa svojho fyzický stav , Môžete začať chodiť 10 minút, 4 dni v týždni rýchlosťou, ktorá je pre vás komfortná. Rýchlosť je menej dôležitá ako doba, ktorú venujete tejto činnosti.
2. Stanovte si ciele, ale buďte realistickí.
3. Buďte konštantní. akýkoľvekcvičenie dáva výsledky len na základe stálosť
4. Noste pohodlné oblečenie a vhodný tenis
5. Vykonajte nejaké cvičenie Pred začatím chôdze sa zahrejte a natiahnite, aby ste sa vyhli stuhnutiusvaly a tým zabrániť kontrakcii.
6. Analyzujte svoju diétu av prípade potreby urobte úpravy, aby ste ju ochudobnili. Zvýšte príjem dávky sacharidy a znižuje tuky . Obráťte sa na odborníka na výživu.
7. Ak idete chodiť v lúčoch slnka, nezabudnite použiť čiapku a opaľovací krém.

Pri chôdzi

1. Je dôležité zachovať dobré postoj : hlava vzpriamená, zadná rovná, uvoľnené ramená a zadržiavanie brucha. Nohy by mali smerovať dopredu a ramená by sa mali voľne otáčať po stranách
2. Keď urobíme krok, musíme najprv podporiť pätu, potom základňu nohy a nakoniec špičku
3. Dýchajte hlboko s tými, ktoré sú otvorené, vdychujte a vydychujte rytmus pochodu
4. Zvýšte čas v 5 alebo 10 minútach každý týždeň (v závislosti od vášho fyzického stavu), aby ste dosiahli 45 až 60 minút dennej chôdze.Ak to nie je možné z dôvodu nedostatku času, prejdite aspoň 20 minút denne
5. Môžete striedať obdobie pomalého pochodu rýchlym alebo s nerovnosťou alebo svahom (ak používate bežiaci pás), aby ste malú trasu trochu zmenili alebo počúvali svoju obľúbenú hudbu, aby ste ju boli príjemnejší
6. Počúvajte a cíťte svoje telo, ak ste unavení alebo cítite nejaké bolesť alebo závrat , spomaliť alebo pozastaviť, kým sa úplne nezotavíte

Po dokončení chôdze

1. Vezmite si 10 minút na roztiahnutie svaly.
2. Vezmite trochu vody, ak ju potrebujete.
3. Nesnažte sa jesť jedlo ihneď po tomcvičenia.

Vychutnajte si pocit pohody poskytovaný neustálym cvičením a to sa určite odráža vo všetkých vašich ďalších aktivitách! Ak si chcete prečítať viac informácií o danom predmete, obráťte sa na naše špeciálnecvičenia.

Video Medicína: Mgr. Peter Jablonský - diagnostikovanie pohybového aparátu a odstraňovanie bolestí chrbtice a kĺbov (Smieť 2024).