• Apríl 26, 2024

Odhaduje sa, že spotrebuje iba jedna osoba163 litrov nealkoholických nápojov za rok , zvykom, ktorý uprednostňuje vývoj obezita v Mexiku, kvôli vysokému počtu kalórií, ktoré piť ; Takže, čo sa odporúča vziať na uhasenie smädu a nezvyšujte váhu ?

Nástroj, ktorý je veľmi účinný pri učení sa hydratovať bez pridania extra kalórií, je dobrý nápoj na džbán , sodborník na výživu Rosalina Corona v rozhovore pre GetQoralHealth.

"Kanvica dobrého pitia ukazuje nápoje, ktoré musíme uprednostňovať a ktoré z nich treba zahrnúť, aby sme udržali dobré zdravie a zdravú váhu," hovorí.

Vykonajte presné meranie!

1. Prírodná voda

Je to najzdravšia voľba, pretože uspokojuje vašu základnú potrebu kvapalín; Základné je aktivovať váš metabolizmus a vaše telo pracovať normálne.

Poskytuje základné minerály, ako je vápnik, horčík a fluorid. Odporúča sa piť medzi 750 a 2 000 mililitrami denne, to znamená medzi tromi a ôsmimi pohármi.

2. polotučné a odstredené mlieko; sójové nápoje bez ďalšieho cukru

Sú hlavným zdrojom vápnika a vitamínu D; poskytuje vysoko kvalitné proteíny Odporúča sa piť od nuly do 500 mililitrov denne, teda od nuly do dvoch pohárov denne.

3. Káva alebo čaj bez cukru

Obidva nápoje obsahujú flavonoidy, antioxidanty a mikroživiny, ktoré pomáhajú zabrániť vzniku ochorení, ako je cukrovka typu 2. Môžete piť od nuly do jedného litra kávy alebo čaju denne (nula až štyri šálky)

Je dôležité, aby ste ich konzumovali sami, pretože keď pridáte mlieko, smotanu alebo sladidlá, zvyšujete kalorický index.

4. Nekalorické nápoje sladené sladidlami

Nájdete ich ako diétnu sódu, vodu s vitamínmi, energetické nápoje. Odporúča sa jesť od nuly do 500 mililitrov denne (nula až dve poháre)

5. Ovocné šťavy, plnotučné mlieko, športové alebo alkoholické nápoje

Sú to tie, ktoré majú viac kalórií a menej zdravotných výhod. Preto môžete jesť len medzi nulou a 125 mililitrami denne (nula až pol skla)

6. Nealkoholické nápoje a ochutená voda

Tieto nápoje majú nadbytočné kalórie a neposkytujú žiadne nutričné ​​výhody. Jeho spotreba sa neodporúča; V opačnom prípade si vezmite pohár.

spotreba kvapalín Je veľmi dôležité, musíte to robiť celý deň, a to nielen keď máte smäd.

Presná suma musí byť personalizovaná, pretože závisí od činností, ktoré robíte, od váhy a od stravy. Avšak, môžete si vziať medzi 30 a 35 mililitrov tekutiny na kilogram hmotnosti.

Vyhnite sa konzumácii nápojov bohatých na cukor, pretože zvyšujú pravdepodobnosť utrpenia cukrovku a obezitu, uzatvára Rosalina Corona .

Video Medicína: Escaping the Global Banking Cartel (Apríl 2024).