• Apríl 28, 2024

Prvá vec, o ktorej si myslíte, keď hovoríte zdravé stravovanie Ide o konzumáciu ovocia a zeleniny, ako aj o obmedzenie viacerých potravín s vysokým obsahom tuku a cukru, avšak musíme brať do úvahy aj niektoré prvky, ako sú: druh potravy, ktorú konzumujeme, množstvo, časy a ich kombinácií.

Berúc do úvahy všetky tieto body a ponúknuť jednoduchý nástroj, Ekvivalentný systém , v ktorom sa hovorí o "rovnocennom jedle", čo je tá časť potravín, ktorých výživový príspevok je podobný ako v tej istej skupine v kvalite a kvantite, čo im umožňuje vzájomne zamieňať sa.

časti

Pred preskúmaním potravín, ktoré je možné vymeniť, potrebujeme poznať veľkosť častí. Po prvé, časť je špecifické množstvo potravy, ktoré sa odporúča spotrebovať alebo ktoré sa vo všeobecnosti konzumujú pri požití. Každý človek môže konzumovať jednu alebo viac častí jedla podľa svojich špecifických potrieb, ktoré budú závisieť od veku, pohlavia, fyzickej aktivity atď.

Existuje veľa odporúčaní, ktoré uvádzajú časti a ekvivalenty potravín; je však bežné, aby ľudia nevypočovávali alebo vážili na stupnici dávky, ktoré by mali byť konzumované.

Ak chcete ľahšie určiť veľkosť častí pre každé jedlo, môže byť užitočné použiť predmety denného života, napríklad:

1. Kúsok ovocia, ako je jablko alebo oranžová - sa rovná približnej veľkosti tenisovej loptičky.
2. Porcia nakrájaného ovocia, 1 šálka, je približne veľkosťou pästi.
3. Porcia šalátu sa rovná dvom šálkam alebo dvakrát päsťou.
4. Časť syra, približne 30 g, má veľkosť palca.
5. Porcia varenej ryže alebo cestovín, ½ šálky, je veľkosť polovice baseballu alebo počítačovej myši.
6. Chlieb steak s mäsom, kurčaťom alebo rybou (90-100 g) bude mať približne veľkosť dlanky na ruke.

Môže byť jednoduchšie, ak si stiahnete a vytlačíte Doska na podávanie , cez stránku //www.insk.com/porciones.html.

Je dôležité zvážiť, že nie je potrebné merať všetky potraviny, ktoré denne konzumujeme, je to len zvyknúť si na dostatočné množstvo potravín, ktoré potrebujeme na konzumáciu, aby sme udržali zdravú váhu.

Pamätajte, že časť je množstvo potravy, ktoré sa spotrebuje (napríklad pohár alebo kus) a ekvivalent sa vzťahuje na náhradu jednej potraviny za inú potravinu tej istej skupiny.

Ak chcete vedieť o počte porcií alebo množstve potravín, ktoré potrebujete na pokrytie potrieb, obráťte sa na odborného lekára.

Je dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi spotrebovanou energiou a vynaloženou energiou. kontrola veľkosti častí vám pomôže sprostredkovať množstvo kalórií, ktoré sa požívajú, a preto kontrolu hmotnosti.

Ďalšie informácie nájdete na: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Zadruga 2 - Miki podelio budžet na ravne časti - 03.01.2019. (Apríl 2024).