Vytvarujte svoje telo so schodmi

• Apríl 29, 2024

Podľa štúdie Univerzita v Ženeve , používanie schodov znižuje riziko predčasného úmrtia o 15%, zlepšuje fyzickú kondíciu, znižuje telesný tuk a stabilizuje krvný tlak, však ste si niekedy predstavovali, že kroky môžu byť súčasťou vašej rutiny? cvičiť?

Horné a dolné schody predstavujú dobré sedenie kardiovaskulárneho cvičenia, v každom kroku pracujete svaly nohy a paží, pričom posilňujete dýchací systém. Ak chcete využiť tieto výhody a spáliť kalórie, špecialisti Shape.com zdieľajú nasledujúcu rutinu:

1. Saltos. Položte pravú nohu o krok. Stlačte ľavým tlačidlom, aby ste skočili tak vysoko, ako môžete, a urobte zmenu nôh vo vzduchu, takže sa musíte dotknúť kroku ľavou nohou. Opakujte pohyb päťkrát pre každú nohu.
2. Up. Položte pravú nohu na krok bez pohybu pätky, posuňte ľavú nadol a položte ju vedľa druhej a zopakujte. Vykonajte to desaťkrát najskôr jednou nohou a vymeňte boky. Zazniete prácu svalov nohy.
3. Gekón. Umiestnite svoje ruky na schody, vaše telo je napnuté, vaše zápästia by mali byť v priamke s vašimi ramenami. Ohybte lakte a znížte kmeň bez toho, aby ste sa dotkli krokov. Držte držanie tela niekoľko sekúnd a vráťte sa na počiatočnú. Vykonajte 10 opakovaní a zvýšte bitovú rýchlosť.
4. Side. Postavte sa bokom po schodoch. Zdvihnite jednu nohu a postavte ju o krok vyššie. Zatlačte seba a zdvihnite nohu, ktorá zostala na dolnom schode. Pripojte nohy a vráťte nohu do spodného schodu. Vykonajte 10 opakovaní na každej strane.
5. Hlboké skoky Stojte pred schodmi s nohami oddelenými vo výške bedrového kĺbu. Ohybte kolená a kufor dopredu, zatiaľ čo ruky späť. Impulz a skákať krok nahor. Vykonajte rovnakú počiatočnú pozíciu a skákajte späť. Opakujte pohyb 10 krát.
6. Corre. Odtiahnite sa trochu zo schodov a bežte tak rýchlo, ako môžete, až po začiatok schodov, zdvihnite kolená a presuňte svoje ruky, aby ste sa tlačili. Stúpajte po schodoch do rovnakej polohy, kým nedosiahnete koniec. Choďte po schodoch pomaly. Odpočívaj na jednu minútu a zopakujte dvakrát.

Nezabudnite nabúrať brucho vo všetkých pohyboch a dýchať správne. Toto rutinné cvičenie sa môže vykonávať trikrát týždenne, aby sa dosiahlo silné a štíhle telo.

V informáciách uverejnených spoločnosťou Livestrong.com Podrobné je, že pri vykonávaní jednej hodiny pohybov na schodoch vyhorete viac ako 500 kalórií, toto číslo sa však môže líšiť podľa hmotnosti ľudí, počtu schodov a rýchlosti, s ktorou sa vykonáva cvičenie. A vy, odvážite sa používať schody ako telocvičňu?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Čo prezrádza Vaše telo? Soňa Sedláčková naživo 4 (Apríl 2024).