7 živín, ktoré znižujú váhu

• Smieť 7, 2024

Zdravá a vyvážená strava je základňou prevencie nadváhy a obezity, ale aj v rámci tej istej strave je vďaka termogénnym a lipotropným účinkom v potravinách chudá.

Termogénne živiny podľa nutritionon-sana.org zvyšujú bazálny metabolizmus, uľahčujú úbytok hmotnosti a tuku; zatiaľ čo lipotropné živiny uľahčujú transport a využitie tukov; tieto živiny sú súčasťou potravín na zníženie hmotnosti.

V obidvoch skupinách môžete získať výhody pre stratu tukov prostredníctvom potravín, ktoré chudnúť, ktoré ich obsahujú, alebo prostredníctvom určitých doplnkov. Medzi najznámejšie živiny patria:
 

1. Hill Je súčasťou vitamínov B (vitamín B7), ktorý podporuje úbytok hmotnosti tým, že znižuje usadeniny tukov v pečeni a uľahčuje mobilizáciu tuku v bunkách tela. Zdroje tohto vitamínu sú vaječné žĺtky, pšeničné klíčky a arašidy. Cholín je hlavnou zložkou v lecitíne.
 

2. Lecitín. Je to organický produkt získaný zo sóje, ktorý podporuje trávenie tukov, zlepšuje elasticitu tepien, detoxifikuje pečeň, má čistiaci účinok na obličky, zvyšuje kapacitu mozgu, posilňuje nervový systém, poskytuje väčšiu dodávku energie a má tendenciu vykonávať kontrolu nad hmotnosťou.
 

3. Polyfenoly Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition tieto antioxidanty majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú stimulovať metabolizmus, spáliť kalórie, znižovať hromadenie tukov a hladiny zlého cholesterolu.
 

4. L-karnitín. Ide o aminokyselinu, ktorej hlavnou funkciou je transport mastných kyselín do bunky, kde sú "spálené" na výrobu energie. Štúdia od univerzity v Atlante ukazuje, že doplnok s 3 gramy denne počas 10 dní podporuje oxidáciu tukov a stratu hmotnosti, ako aj zlepšenie lipidového profilu.
 

5. Jód. Je to nevyhnutné pre metabolizmus, pretože je nevyhnutné vytvoriť a aktivovať prekurzor tyroxínu, hormónu štítnej žľazy štítnej žľazy, ktorý umožňuje lepšie regulovať spaľovanie tukov a zabraňuje ich hromadeniu.
 

6. Chrome. Chróm súvisí s inzulínom a je nevyhnutný na zníženie hladiny glukózy v krvi a mobilizáciu tuku z tukových buniek. Okrem toho uprednostňuje lepšie spracovanie sacharidov a pomáha znižovať hlad.
 

7. Vápnik. Podľa rôznych štúdií dochádza k chudnutiu v stravovaní s vysokým obsahom vápnika, pretože aktivuje metabolické procesy súvisiace s energiou, ktoré urýchľujú stratu tuku, najmä ak pochádza z mliečnych výrobkov.

Je dôležité zvážiť najlepší spôsob, ako začleniť tieto živiny do stravy, je to prostredníctvom potravy; Môžu sa však konzumovať aj prostredníctvom určitých potravinových doplnkov, ktorých príjem by mal byť konzultovaný a odporučený odborníkom v každom prípade.

Video Medicína: Spirulina - jej využitie a účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král (Smieť 2024).