Osteoporóza klesá pri behu

• Apríl 30, 2024

Nedávne štúdie ukázali, že šport a najmä beh , oba výhody svaly pokiaľ ide o mozog , čo vedie k lepšiemu zdraviu a kvalite života.

Je však dôležité, aby ste predtým urobili akékoľvek šport ísť so svojím lekárom, aby ste poznali svoje všeobecné zdravie, najmä po 30 rokoch a viac, ak ste nikdy neurobili žiadnu fyzickú aktivitu obezita alebo niektoré choroba .

Zatiaľ nie je presne známy vplyv, ktorý cvičenie má o duševnej ostrosti, ale rôzne štúdie ukazujú, že je lepšie krvný obeh a zároveň lepšie prevzdušňovanie z krvný ktorý dosiahne mozog .

beh Je to jeden z výcvik úplnejších, ktoré existujú dnes; Aby sa to správne vykonalo, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

1. Používajte tenisové topánky, ktoré sú flexibilné a podporné
2. Noste pohodlné a vhodné oblečenie podľa počasia
3. Vykonajte zahrievanie a roztiahnite
4. Začnite chodiť trochu po kúsku a uvidíte zvýšenie rýchlosti
5. Udržujte hlavu v neutrálnej polohe, to znamená, že brada by mala byť paralelná s podlahou
6. Pohľad by mal smerovať k obzoru a mal by sa z dôvodu bezpečnosti len príležitostne skrátiť
7. Udržujte svoje ramená späť a dole, ďaleko od uší
8. Keď zvyšujete svoju rýchlosť, lokty by mali zostať bližšie k vášmu telu
9. Keď bežíte, skúste prejsť z menej na viac bez toho, aby ste boli zahltení

Po spustení sa odporúča vykonať stretnutie, kým sa svaly ochladia. Niektorí špecialisti odporúčajú bežať aspoň trikrát týždenne alebo denne, aby získali niektoré výhody, ako napríklad:

1. Zlepšite obeh
2. predchádzať choroby kardiovaskulárne
3. Znížte hodnotucholesterol
4. Zlepšiť krvný tlak
5. Znížte hodnotuobezita
6. Bojujte snespavosť
7. Znížte bolesť u pacientovosteoartritída
8. Bez poplatkustres aúzkosť
9. Zabráňteosteoporóza
10. Vyhnite sadepresie

Pravidlá na dosiahnutie dobrého fyzického stavu sú pravidelné pre všetkých, preto sa odporúča vytvoriť osobný program, v ktorom by sa mali spustiť prvky, ako je napríklad stimulácia kardio systému dýchacie , pracovať s rýchlejšou tepovou frekvenciou a robiť tréningové rutiny, ktoré vám umožnia užívať si fyzickú námahu bez toho, aby ste boli namáhaví alebo bolestiví.

Sledujte nás na cvrlikání a facebook

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami