• Smieť 2, 2024

Susan E. Brown , lekár, antropológ, člen Organizácia vedeckého výskumu v Severnej Amerike, potvrdzuje, že existuje 20 živiny nevyhnutné pre posilniť kostí. Tieto telá ich nevytvárajú prirodzene, takže je potrebné ich získať prostredníctvom jedla.

Živiny, ktoré kŕmia vaše kosti

Dobrý zdravie kostí Záleží to na starostlivosti, ktorú máte od detstva, ako aj na získanie dobrých stravovacích návykov.

Je dôležité začať starať sa o svoje kosti, najmä ak si myslíte, že každé tri sekundy a zlomenina kvôli osteoporóza vo svete, ako to dokumentuje Medzinárodná nadácia pre osteoporózu .

Z tohto dôvodu GetQoralHealth zobrazí vám zoznam 5 živiny nevyhnutné pre posilniť tvoj ostatky .

1. Vitamín K. Harvardská škola verejného zdravia potvrdzuje, že táto živina zohráva dôležitú úlohu v predpis z vápnik a výcvik z kosť , Nízke hladiny v tele súvisia s nízkou hustotou kostí a vysokým rizikom zlomenina u dospelých nad 60 rokov.

Odporúčaná denná dávka vitamín K Je to 120 mikrogramov pre mužov a 90 pre ženy. Toto je v brokolica , šalát, špenát , Pečeň, ryby , mlieko, jogurt a syr.

2. Zinok. Telo obsahuje 1,5 a 2,5 g zinok , z ktorých 90% sa sústreďuje medzi kostrového svalu a ostatky , Tento minerál je nevyhnutný na výrobu hydroxyapatit , základná zložka kosti, ktorá poskytuje jejtvrdosť , zinok Môžete ju získať konzumáciou mandlí, arašidov, pšeničných klíčkov, orechov, kakaa, melónových semien, okrem iných potravín.

3. Proteín. Harvardská škola verejného zdravia vysvetľuje, že telo potrebuje bielkoviny na vytvorenie zdravých kostí a na výrobu kolagén , Hoci varuje, že jeho spotreba musí byť mierna, pretože vo veľkých množstvách dosahuje neutralizovať prínosy vápnik , Tieto sa získavajú hlavne z produktov živočíšneho pôvodu, ako je červené mäso, ryby, vajcia, ako aj strukoviny vrátane šošovice.

4. Vitamín B9. Tiež známy ako kyselina listová je nevyhnutné vyhnúť sa demineralizácia kostí. Potraviny, ktoré môžete konzumovať, sú zelenina zelené listy, papája, oranžový , hrozno, mandle , medzi inými.

5. Fosfor. Táto živina je uložená v kostiach 85% a spolu s vápnik udeliť a zostatok v zdraví kostí, aby sa zabránilo kŕče sval. Hoci to prevyšuje to produkuje odvápnenie , To sa nachádza v lososoch, tuniakoch, ciciakoch, medzi ostatnými.

Ostatné minerály a základné vitamíny sú bor , kremík, magnézium , vitamín A, C a D.

Takže bez ohľadu na to, ako ste starý, je dôležité, aby ste prijímali preventívne opatrenia na udržanie zdravých a silných kostí. Nezabudnite, že s dobrým kŕmenie dosiahnete väčšie odpor a hustotu kosť . 

Video Medicína: Vegánstvo počas tehotenstva: Na aké živiny si treba dať pozor (Smieť 2024).