Počas cvičenia správne hydratujte

• Smieť 9, 2024

Beh za starých čias býval jednoduchý a jednoduchý. Niektorí si pamätajú, že predtým, ako utiekli, bez toho, aby s nimi niesli nič viac, až po chvílipili vodu .

hydratácia Predtým to nebolo veľmi dôležité. V súčasnosti je tu niekoľko bežcov, ktorí nosia vlastnú vodu a dostatok zariadení riadte svoju spotrebu presné, počas prehliadky alebo preteku.

Hydratácia a dehydratácia

Samozrejme, všetci vieme, aké dôležité je to voda keď príde namáhavé cvičenia ako bežať Jedna vec týkajúca sa vody je, že nie je ani ideálne, aby sa dostalo príliš málo alebo príliš veľa kvapaliny.

ťažká dehydratácia (strata vody) spôsobuje vážne následky v tele, vrátane smrti. Vedieť, že rozdiel je niekedy ťažký, pretože príznaky sú rovnaké.

V rozhovore pre GetQoralHealth , manažér Sport City Nutrition Rubén Lepe, vysvetľuje dôležitosť hydratácie počas cvičenia:

Podobné príznaky

V dehydratácia , príznaky zahŕňajú úbytok hmotnosti , letargia , závrat , choroba , zvracanie , zmätok a sucho v ústach alebo perách. Nadmerná hydratácia zahŕňa zvýšenie telesnej hmotnosti alebo opuch , bolesť hlavy , choroba , letargia a zmätok alebo dezorientácia .

Úžasná vec je, že o probléme nikto nevie, kým nebude príznaky Už sú v pokročilom štádiu. Aj pre zdravotnícky personál môže byť ťažké zistiť, čo presne sa deje. (To sa zvyčajne deje po ťažkom preteku.)

Potreba kvapaliny

 
Vedieť, koľko tekutiny by ste mali vypiť dehydratácia alebo nadmerná hydratácia , Jeden spôsob, ako zistiť, je, že vaša výkonnosť sa výrazne zníži, ak ste dehydratovaný už len o 1%.

Ďalším bodom na zváženie je, že hydratácia je dôležitá pre vaše zdravie. Ako bežca musíte vedieť, koľko potrebujete hydratovať denne av kritických momentoch pred , počas a potom spustiť.

Vzorec daný odborníkmi na výpočet denných potrieb tekutín je nasledovný: násobte svoju hmotnosť (v librách) o 0,55, aby ste vedeli, koľko uncí tekutiny potrebujete každý deň.

hydratačný

hydratačné nápoje , ako je voda, športové nápoje, čaj, káva bez kofeínu, mlieko s nízkym obsahom tuku, jogurty, džúsy, sóje a polievky alebo iné potraviny s vodou.

Voda samozrejme je najlepším zdrojom hydratácie tela , Príjem nápojov s cukrom a inými prísadami by mal byť obmedzený, najmä ak sa snažíte stratiť telesný tuk.

alkohol Je to nápoj, ktorý dehydruje telo. Nemali by ste ju piť pred závodmi , alebo ešte predtým.

Vaše potreby

Po každodennom užívaní tekutín potrebujete vedieť, akú sumu treba užívať pred, počas a po cvičení, aby ste dosiahli optimálny výkon. Väčšina ľudí potrebuje 8 až 16 uncí tekutiny jednu alebo dve hodiny pred akýmkoľvek cvičením.

Počas cvičenia vaše tekuté potreby budú závisieť od toho, čo potíte, čo sa v každej osobe líši.

Najlepším odhadom je piť 1/4 až 1/2 litra vody každých 15 až 20 minút a zvážte sa pred a po cvičení. Toto je skontrolovať, či ste stráca alebo získať váhu , a následne upravte svoju spotrebu.

V závislosti od jeho intenzity je beh považovaný za dostatočne vyčerpávajúci, aby vaše telo potrebovalo viac tekutín to zvyčajne.

Video Medicína: Paralysis by Analysis | Motivational Video (Smieť 2024).