• Apríl 29, 2024

Niekedy môže únava a túžba spať prekonať telo, aj keď máte túžbu cvičiť, aby ste udržali zdravý život; Existujú však niektoré postoje jogy, ktoré uľahčujú túto úlohu, pretože sa dajú robiť z pohodlia postele.

Podľa Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM), zo Spojených štátov amerických, jóga je veľmi účinná pri znižovaní bolesti chrbta, stresu, úzkosti a kontroly krvného tlaku.

Špecialisti detailujú, že táto milénaristická technika podporuje rovnováhu medzi telom a mysľou, takže sa odporúča, aby ste ju postupovali pri prebudení: Tým sa zlepšuje stav mysle, pružnosť a sila.

Získajte skôr 15 minút a zlepšujte svoje zdravie!

1. Nohy na stenu. Táto postoj jógy je veľmi uvoľnená. Zdvihnite nohy a nabite ich na okolitej stene, aktivujte krvný obeh a znížte napätie.
2. Nakloňte dopredu. Posaďte sa na posteľ, natiahnite nohy a ohnite trup dopredu, ako keby ste chceli dostať ruky vašimi nohami.
3. Zvraty. Stojte na chrbte s natiahnutým telom. Flex kolená, až kým nie sú na úrovni hrudníka. Bez toho, aby ste si hýbali hrudník, nakláňajte ich doprava, vráťte sa a urobte rovnaký pohyb na opačnej strane.
4. Ryby predstavujú Ležať na chrbte, položte ruky pod boky, zdvihnite hrudník nad ramená a natiahnite hlavu dozadu.
5. Detská pozícia Dostaňte sa na kolená na matraci a položte si hruď na stehná tak, aby sa vaše čelo dotklo lôžka.
6. Pose z mŕtvych , Ležať na chrbte s rukami po stranách a dlane smerom hore. Vyčisti svoju myseľ a vytvorte spojenie s vaším telom.
7. Dove asana. Oživte svoje telo Sedieť v lotosovej pozícii. Odložte ruky na posteľ, aby ste si vytiahli jednu nohu späť. Držte držanie tela a vráťte sa do počiatočnej polohy. Opakujte na druhej strane.

Hoci postieľka môže byť veľmi pohodlná a jogové postoje eliminujú únavu, je najlepšie urobiť viac asanasov na tvrdých povrchoch, ktoré poskytujú adekvátnu podporu. A vy, čo je to prvá vec, ktorú robíte, keď vstanete?