• Apríl 29, 2024

Nadbytočné fyzická aktivita, pre dlhé státie alebo nosenie nepohodlných topánok, naše chodidlá Počas celého dňa tolerujú veľké úsilie, takže môžu niekedy viesť k zraneniam.

Podľa štúdie Národná ortopedická nemocnica v Londýne, ženy, ktoré zvyčajne nosia vysoké podpätky, trpia problémami, pretože ich telesná hmotnosť sa prenáša úplne na podložku noha , vyvíjajúc nadmerný tlak na sesamoidy, dve kosti veľkého hrachu umiestnené pod kĺb veľkého prsta

Osloboďte ich od stresu

chodidlá podporujú celú hmotnosť tela. Sú zodpovedné za koordináciu pohybov, rovnováhu a manévrovateľnosť. Majú 26 kostí, 32 kĺbov, 19 svaly a viac ako sto väzov. Preto vám povieme päť cvičení, ktoré ich uvoľníte.

1. Tichý Posaďte sa na stoličku, položte a noha na kolene druhej nohy uchopte ruku prstami a natiahnite ich späť, až kým nie je oblúk nohy napnutý. Držte tento tlak 15 sekúnd, odpočívajte a zopakujte cvičenia.

2. Rollito. Roztiahnite uterák na podlahu a pokúste sa ho pokrčiť kúsok po kúsku prstami stále, Opakujte túto akciu opačným smerom.

3. Pevnosť. Sedieť, podopierať nohu na holení druhej nohy a pohybovať sa hore a dole, obklopujúc ju prsty .

4. Zdvihnite ceruzku. Pohyb je náročný na svaly nohy, pretože vyžaduje veľkú mobilitu. Môžeme vykonať dve súpravy s 10 opakovaniami s každou nohou.

5. Zostatok Umiestnite svoje noha na malú gumenú guľku a masírujte ju valcovaním po celom povrchu končatiny. Ak v určitom momente narazíte na napätie, urobte malý tlak.

Nezabudnite používať topánku, ktorá vás neobťažuje a umožňuje vykonávať všetky svoje každodenné činnosti. Nezabudnite, že vaše zdravie je vo vašich rukách!
 

Video Medicína: Are we born to run? | Christopher McDougall (Apríl 2024).