• Smieť 4, 2024

Potreba výživy počas tehotenstva sa zvyšuje v porovnaní so zdravou ženou v reprodukčnom veku. Existujú niektoré živiny, ktoré sú obzvlášť dôležité byť matkou a ktoré priamo ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa.

Gestačná doba je obdobie života, v ktorom žena musí zosúladiť dobré stravovacie návyky s primeranou lekárskou starostlivosťou, kvôli sérii zmien, ktoré sa v tejto fáze prejavia ako matka.

Kyselina listová

Spotreba potravín bohatých na kyselinu listovú, najmenej tri mesiace pred oplodnením, je mimoriadne dôležitá. Diéta bohatá na kyselinu listovú je najlepšou prevenciou proti malformáciám plodu, okrem zníženia rizika vzniku anémie pre matku. Jeho nedostatok môže mať za následok neúplnú tvorbu mozgu alebo miechy (defekty neurálnej trubice).

Potraviny, ktoré ju obsahujú: Brokolica, karfiol, špargľa, tekvica, zelená listová zelenina, ako je švajčiarska chard, špenát a šalát; mandarinka, oranžová, kiwi, strukoviny, orechy, ako sú mandle a orechy, ako aj obilné cereálie.

železo

Tento minerál je veľmi dôležitý počas celého života ženy, a to nielen ako matka. Adekvátny príjem železa prispieva k zlepšeniu výkonnosti, vitality, učeniu a tiež pomáha predchádzať anémiám. Odporúčaný denný príjem tohto minerálu je 17 mg.

Odporúča sa, aby tehotná žena konzumovala doplnok železa po jedle a tiež s nejakým zdrojom vitamínu C a že ju neberie s čajom alebo kávou, tieto nápoje môžu brániť vstrebávaniu železa.

Potraviny, ktoré ju obsahujú: zelená zelenina, strukoviny, červené mäso a obohatené obilniny.

vápnik

Počas tehotenstva sa potreby vápnika zvyšujú, pretože kostra plodu potrebuje na mineralizáciu. Takže hovoríme, že vápnik je minerál potrebný na formovanie, silu a rast kostí; je nevyhnutná pre normálne svalové funkcie a pre zrážanie krvi.

Jeho denné odporúčanie je 900 mg. a ak táto požiadavka nie je splnená, matka riskuje, že bude odvápnená, pretože plod bude používať vápnik, ktorý má vo svojich vkladoch k dispozícii.

Potraviny, ktoré ju obsahujú: Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt, hruška a syr. Tiež ju nájdeme v kukurici tortilla, v strukovinách, v šaláte, v nejakej zelenine, ako je špenát a nopales, a obilninách.

Diéta v tehotenstve by mala stačiť na pokrytie potrieb energie a živín, zabezpečiť správny vývoj dieťaťa a zároveň udržať dobrý zdravotný stav ako matku.

Ak chcete byť matkou, je nevyhnutné dodržiavať odporúčania odborníkov. Ak máte akékoľvek otázky súvisiace s vašou stravou, odporúčame vám, aby ste chodili s odborníkom na výživu, aby ste dostali informácie, ktoré váš prípad vyžaduje.

Ďalšie informácie nájdete na: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Video Medicína: Železo a kyselina listová (Smieť 2024).