• Apríl 28, 2024

Čo chcete jesť pred tréningom? Niektorí ľudia nevenujú veľkú pozornosť tomuto aspektu, takže jedia prvú vec, ktorú vidia, ale iní to robia. Takže čo by ste mali jesť, aby ste vykonali viac a spáliť tuk?

Najprv sacharidy sú benzínom nášho tela, dajú nám to energie nevyhnutné na plnenie všetkých úloh nášho dňa, aj keď sme v pasívnom stave.

Nenechajte si ujsť!

proteín Má tiež zásadnú úlohu, pretože je zodpovedný za vytváranie a výživu našich svalov, ale predovšetkým ich chráni pred opotrebovaním a poškodením, ktoré môžu mať.

Teraz, čo by som mala jesť po tom cvičenie chudnúť? V závislosti od typu výcviku budete musieť konzumovať viac alebo menej sacharidov a bielkovín, ale nikdy by ste nemali chýbať v post cvičení.

prečo uhľohydrát ? Pretože nám pomáha zastaviť svalový katabolizmus, to znamená, že váš vlastný sval sa spotrebuje kvôli nedostatku živín a energie.

Prečo proteíny? S cieľom napraviť svalové vlákna, ktoré sa počas výkonu vykonávajú fyzická aktivita, pretože pokaždé, keď trénujeme, tieto mikrovlákna sú kvôli úsiliu prerušené.

To potrebujete!

1. Ak je váš tréning nízky, čistý kardio

V ideálnom prípade vezmite proteín (približne 20 gramov) s nízkym glykemickým indexom sacharidov. Príkladom môže byť proteínový chlieb s jablkami, alebo dokonca s kiwi alebo hruškou, malé množstvo rastlinného mlieka by neublížilo.

2. Ak je váš tréning stredný. Kardio a hmotnosť nízkej intenzity

Ideálom je rovnaká gramáž bielkovín (20 g) a uhľohydrát stredného glykemického indexu. Ako by ste chceli sendvič s arašidovým maslom? Ideálne spracovanie po strednej.

3. Ak trénujete tvrdo, crossfit alebo milujete beh na dlhé vzdialenosti

Váš sacharid by mal byť rýchlo absorbovaný a vysoký glykemický index, banánový smoothie s proteínom a mandľovým krémom? Vaše telo povie áno prosím!

Pamätajte, že tieto základné odporúčania vám pomôžu veľa zlepšiť výkonnosť pri cvičení, ale predovšetkým nemusíte sa unaviť a pokračovať v podávaní, keď precvičujete šport.

Je dôležité, aby ste ísť s vašou Zdravotnícky tréner navrhnúť špecializovaný a personalizovaný plán, ak hľadáte lepší výkon v športe.

Video Medicína: Nenechajte si ujsť (Apríl 2024).