• Apríl 28, 2024

Dosiahnuť harmónia medzi myseľ a telo Nie je to jednoduchá úloha, ale je nevyhnutné dosiahnuť komplexné zdravie , Urobte dobre diéta a vykonať fyzickej aktivity sú to začiatky zdravý život , ale ovládanie mysle a emócií sú priamym prechodom k lepšiemu kvalitu života , Existujú disciplíny, ktoré vyrovnávajú myseľ a cítia sa lepšie.

Disciplíny na dosiahnutie mentálnej sily

1. Jóga Je to terapia fyzika a duševné pochádza z Indie, ktorá spočíva v ovládaní všetkých dôležitých impulzov a je založená na telesných cvičeniach, kontrole dýchanie a relaxácie , Môže vám pomôcť s podmienkami spôsobenými stres , zlé postoje, necitlivosť a nedostatok elasticity , Aj keď sa môže prispôsobiť a pomôcť pri liečbe ľudí hypertenzia, cukrovka, rakovina, i artritída .

Vyšetrovanie Benson-Henr Institute a Massachusetts General Hospital , zabezpečuje, že tzv. techniky mysle a tela (ako napríklad jóga) môžu aktivovať gény spojené s imunitný systém .

2. Meditácia. Štúdia ukazuje, že tí, čo robia meditáciu, majú radi lepšie zdravie a blahobyt, že zvyšok obyvateľstva; hlavným zistením bolo, že to zlepšuje synapsie (spojenie medzi vaším neuróny ). Táto prax môže byť veľkou pomocou v súvislosti s problémami depresie , úzkosť a stres .

Štúdia, publikovaná v časopise Plos One, vysvetľuje, že medzi našimi neurónmi a emóciami existuje jasný vzťah. Tí, ktorí meditujú, predstavujú zvýšenie aktivity v čelnom laloku - spojený s šťastie a blaho , a tiež ostrov, ktorý funguje ako neurologické centrum afektívnej a kognitívnej integrácie.
 

3. Tae Bo. Je to zmes medzi Tae-Kwon-Do a Boxom, doprevádzaná hudbou ako v aeróbnej triede. Má dôležitú výhodu pre ľudí, ktorí sa snažia dostať von sedavý životný štýl pretože pozostáva z krátkych cvičení založených na kopoch a "hitoch" a nie v komplikovaných choreografiách, ktoré môžu byť stresujúce; to vedie k väčšiemu sústredenie a Posilnite svoju myseľ .

Jednou z jeho najväčších výhod je, že neexistuje žiadna veková hranica na to, pretože nepotrebujete veľké aeróbna kapacita , Jeho filozofia je založená na povzbudzovaní ľudí s mentálnymi blokmi na cvičenie, prácu na tejto časti psychologický a fyzika postupne.

4. Aikido , Je to moderné bojové umenie z Japonska, ale nie je to násilná aktivita, jeho rôzne techniky sú zamerané na neutralizáciu protivníka bez toho, aby spôsobil ujmu. Aikido hľadá dokonalosť fyzika a duševné ľudskej bytosti a vrátiť sa k svojim praktikám promotéri pacifistickej filozofie .

Je to tiež dobrá možnosť, ako sa dostať do tvaru; Charakter vykonávaných pohybov uprednostňuje flexibilitu v roku 2008 kĺby a Tóny svalov , pretože ich udržiava v neustálom napätí.

5. Tai chí. Medzinárodná spoločnosť pre výskum osteoartritídy že pravidelná prax v tejto disciplíne umožňuje v priebehu 12 týždňov dosiahnuť zlepšenie u pacientov s týmto ochorením. Výsledky iných štúdií potvrdzujú, že Tai Chi tiež prináša výhody ľuďomcukrovka , kardiovaskulárnych problémov a chronická bolesť .

Tai Chi je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré sa narodilo v Číne pred tisíckami rokmi a je považované za bojové umenie. Jeho filozofia je založená na fráze "zdravá myseľ v zdravom tele". Je to vynikajúca alternatíva pre vás, ak hľadáte mäkkú aktivitu, ktorá vám prináša výhody fyzický a duševné .

6. Spustenie , Je to fantastické cvičenie schudnúť a tónovať nohy a zadok Je to tiež jedna z najefektívnejších nápravných opatrení proti stres , úzkosť a nedostatok koncentrácie Beh vám umožňuje zamerať sa na svoje dýchanie a uvažujte o krajine, ktorá vás obklopuje počas cvičenia.

hlboké dýchanie a rytmické pomáha utišiť negatívne myšlienky , Kvôli oxygenácii, ktorú vaše telo prijíma, mozog je schopný efektívnejšie riešiť problémy každodenného života.

7. Plávať Zvýšte svoju svalovú hmotu a znova ho posilňujte svaly , dáva im silu. Ak hľadáte chudnutie alebo držanie, mali by ste vedieť, že plávanie štyridsať minút , môžete spáliť 500 kalórií , Kontakt s vodou pomáha znižovať svaly a uvoľňovať stres.

8. Telesná rovnováha. Tiež známy ako "sladká gymnastika" bude fungovať celé telo, pretože v tom istom sedení spája svalové tónovanie, strečing, rovnováhu, posturálnu korekciu a relaxáciu.

Začínate s ľahkými a plynulými pohybmi Tai Chi, nechať za nahromadeným napätím, zamerať sa na seba a zahriať svoje telo. Potom sú implementované sekvencie jógy a pilates posilniť a tón nahor hlavné svalové skupiny. Posledných 10 minút je vyhradených pre relaxácie a rozjímanie ktoré prinášajú toľko výhod fyziologický ako psychologický .

9. Tanec. Tanec je tvorivá a spoločenská aktivita, ktorá prináša veľké výhody vášmu duševnému zdraviu a emocionálne blaho , Bolo preukázané, že tanec pomáha zmierniť príznaky depresie a posilňuje samoľúbosť .
To tiež pomáha udržať mozog v tvare.

Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné tancovanie v salónoch môže znížiť riziko demencie a choroba Alzheimer , pretože tanec zahŕňa pocity a emócie a tieto zvyšujú aktivitu pravý čelný lalok , čo nás vykonáva pamäť.

10. Capoeira. Je to zmes bojového umenia, tanca a hry afro-brazílskeho pôvodu, ktorá sa rozšírila po celej planéte vďaka skutočnosti, že pomáha vytvárať odpor fyzika , duševná pohyblivosť a sústredenie , všetko v atmosfére zábavy, hudby a radosti. Je zaradený do kategórie kardiovaskulárnych disciplín čo zlepšuje váš obeh a kapacity pľúc , tiež uľahčuje smerovanie stres a úzkosť .

Každá z týchto 10 disciplín na vyrovnanie mysle vám pomôže nájsť rovnováhu, ktorú hľadáte, stačí sa rozhodnúť začať od dnešného dňa.

Video Medicína: Lexus LS500h test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Apríl 2024).