• Apríl 29, 2024

Úspešný výcvik na odpor je ten, s ktorým môžete dosiahnuť zvýšenie svalová hmotnosť , tón svaly a posilnenie kostí, rovnako ako získať energie čo potrebujete na vykonávanie svojich každodenných činností.

Tento druh výcvik , ktorá má vplyv na nohy, boky, chrbát, hrudník, brucho, ramená a ramená, sa odporúča vykonať najmenej dvakrát týždenne, Harvardská lekárska škola.

Dosiahnite lepšie výsledky

Takže vy odporučenie byť úspešní a bezpeční, zdieľame tipy expertov tejto inštitúcie.

1. Teplé a chladné. Musíte to urobiť najmenej 10 minút, chôdza je to dobrý spôsob, ako sa zahriať a predĺženie Je to vynikajúci spôsob ochladzovania.

2. Zamerajte sa na formulár. Musíte zarovnať svoje telo správne v každom zariadení, aby ste mohli vykonať výcvik bez zranenia , Aj keď začínate odporúčanou vecou je, že používate nízku hmotnosť svaly zvyknú si

3. Sledujte čas. Práca v správnom čase pomáha udržiavať kontrolu nad ziskom sila , napríklad keď robia váhy, zatiaľ čo oni idú nadol počítat na tri a máte pauzu, vrátiť ho do počiatočnej pozície opakovať účet.

4. Dýchajte správne. Počas každého tréningu musíte venovať pozornosť svojmu dýchanie , vydychujte, keď pracujete proti odpor , tj pri zdvíhaní, stláčaní alebo ťahaní a vdýchnutí po uvoľnení.

5. Skontrolujte hmotnosť. Správna hmotnosť sa v každom zariadení líši, aby ste vedeli, že môžete vykonať test výcvik s určitou záťažou, ak si všimnete, že v posledných opakovaniach zistíte, že je nemožné pokračovať, znížte ho, kým nedokončíte opakovania v dobrom stave.

Ak je naopak veľmi jednoduché, zvyšte ju, jednu alebo dve libry v spotrebiče zbraní a dve až päť pre tých s nohami.

6. Naplánujte rutinu. Môžete pracovať všetko svaly telo dvakrát alebo trikrát týždenne, to je ideálne. Alebo vyberajte v tréningu na tréningy odporu iba jednu časť, nižšiu alebo vyššiu a pôjdete päť dní v týždni, aby ste ju pokryli odporúčaním času.

7. Odpoč. Tento typ tréningu spôsobuje malé slzy v svalové tkanivo , ktoré nie sú škodlivé, ale sú dôležité, pretože sú súčasťou toho, čo ich posilňuje. Vždy sa musíte dať 48 hodín na obnovenie pred nasledujúcim zasadnutím výcvik .

odporučenie Úspešná tiež znamená, že v relácii každého stroja sa vykonáva osem až dvanásť opakovaní toho istého pohybu. Takže, ako vidíte, nie je to zložité, stačí, aby ste tieto tipy praktizovali a boli ste konštantní.

Video Medicína: Manuálne techniky v závesoch |1| MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) (Apríl 2024).