8 návyky tenkých ľudí

• Apríl 28, 2024

Dobré alebo zlé návyky sú akcie, ktoré môžu zmeniť rozdiel medzi dosiahnutím úspechu alebo dosiahnutím zlyhania vašich cieľov. napríklad, schudnúť. Môže sa však niečo urobiť?

Podľa Pilar Jericó, konzultant Be-Up a tréner, recept na zmenu zlých návykov, ktoré vám zabraňujú strate hmotnosti, je túžba, zámer alebo potreba transformovať to, čo je zlé, alebo ktoré vás neuspokojuje vo vašom živote a vzťahoch.

Z tohto dôvodu, GetQoralHealth predstavuje osem návykov tenkých ľudí, niektorí z nich slávnych, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ: znížiť o niekoľko kilogramov.

1. Presuňte sa. Bob Harper, oddaný fanúšik CrossFit, hovorí, že cvičenie je pre neho forma terapie, je to cathartic, pretože je to dobrý prostriedok na zmiernenie stresu.

Je to preto, lebo v telocvični vykonáva činnosti, ktoré má rád a ktoré sú zamerané iba na neho, pre jeho potešenie a spokojnosť. Podľa štúdie, ktorú vystavil Journal of Applied Phisiology, Ak chcete spáliť tuk a schudnúť, aeróbne cvičenie môže byť tou najlepšou voľbou.

2. Jedzte celé zrná , Starostlivosť o seba samozrejme neznamená vzdanie sa určitých "stigmatizovaných" potravín, ako je ryža, chlieb a cestoviny. Podľa American Journal of Clinical Nutrition ľudia stredného veku, ktorí konzumovali veľké množstvo celých zŕn, sú oveľa tenšie a zdravšie než tí, ktorí konzumujú menej.

3. Spíme dobre. Jillian Michaels považuje za dobrý odpočinok, pretože jej tajná zbraň je tenká. Štúdia spoločnosti Univerzita v Chicagu, naznačuje, že spať v noci spôsobuje stratu viac tuku. Konkrétne, ak redukujeme spánok iba na 5,5 hodiny, stratíme rovnakú hmotnosť ako po spánku 8,5 hodiny, ale spaľovanie tukov sa zníži o polovicu.

4. Koncentrát Keď budete jesť, budete jesť, obdobie. To je to, čo hovorí Brian Wansink , špecialista na správanie potravín, ktorý vytvoril výraz "jesť bez mozgu". Ich výskum ukazuje, že ľudia konzumujú až o 40% viac kalórií, keď jedia pri sledovaní televízie a že sa podávajú väčšie porcie.

5. Neprenechajte raňajky , Superstar Sanya Richards-Rossová, v rozhovore pre Huffingto Post , naznačuje, že pre neho raňajky sú základné, keďže mu poskytuje energiu, okrem toho, že mu pomáha udržiavať váhu.

Vyšetrovanie, ktoré uverejnil American Journal of Epidemiology, To naznačuje, že ľudia, ktorí nemajú raňajky sú pravdepodobnejšie, že sa tuku a stane sa obézny.

6. Zastavte stravovanie o 20:00. Časopis obezita Kvantifikoval vzťah medzi jedlom skoro a zostal štíhle a dospel k záveru, že jesť, keď vaše telo chce spať, vedie k výraznému zvýšeniu hmotnosti.

7. Modlite sa. Vyšetrovanie UCornell University ukázalo, že tí, ktorí majú väčšiu sociálnu podporu, sa pohybujú viac a sú bližšie k Bohu, môžu im poskytnúť túto podporu. Ďalším dôvodom je, že všeobecné náboženstvo sprevádza teologické učenie o tele ako chráme, ktoré môže viesť aj k zdravšej výžive a zvýšeniu fyzickej aktivity.

8. Podporný systém. Fergie a jej manžel Josh Duhamel sú navzájom motivovaní, tým sa zdieľa úsilie zostať vo forme, čo uľahčuje.

Podpora je rozhodujúcim faktorom pri znižovaní telesnej hmotnosti alebo pri dosahovaní zmien životného štýlu, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie, pretože nedostatok podpory zo strany ľudí, s ktorými sa každý deň podieľame, môže výrazne podmieniť úspech i opustenie liečby.

Tieto návyky tenkých ľudí vám nielen znížia váhu, ale aj vám pomôžu zlepšiť vaše fyzické a emocionálne zdravie. Skúste to!
 

Video Medicína: Pamätná tabuľa horolezcovi Jozefovi Psotkovi (Apríl 2024).