7 tipov, aby ste sa vyhli zraneniam v bežcoch

• Smieť 9, 2024

privodiť zranenia Môže to byť jedna z najväčších nočných mora mnohých bežcov, takže je veľmi dôležité venovať mimoriadnu pozornosť. Mnoho faktorov prispieva k zraneniam, ale existuje mnoho spôsobov, ako to zabrániť im , Toto sú niektoré:

• kúrenie , Všeobecné pravidlo v akomkoľvek druhu výcvik je to prvé otepľovanie. Týmto spôsobom dáte svojmu telu možnosť pripraviť sa na prácu a znižovať pravdepodobnosť zranenia. Pred pretekom, uvoľnite nohy , chôdza na niekoľko minút a urobte nejaké predĺženie , Podobne aj chladenie na konci preteku je dôležité znížiť bolesť svalov , Vykonajte to na konci vašej relácie výcvik s rýchlou prechádzkou alebo pomalým pochodom. Ďalej, natiahnite.
• Vyhnite sa tréningu. Najbezpečnejší spôsob, ako sa zraniť, je prepracovanie vášho tela. Bohužiaľ, mnohí bežci, ktorí sa pokúšajú zvýšiť vzdialenosť a intenzitu príliš skoro, tlačia svoje telo za svoje kapacita a preto sa vystavili veľkému riziku zranenia. Dve veci, ktoré si musíte pamätať. Jedna, zvýšenie počtu týždenných kilometrov by nemalo byť vyššie ako 10%. Dve, ​​akumulácia rýchlosť Je to postupný proces. Keď budete chcieť ísť ďalej a rýchlejšie, opýtajte sa, či vaše telo je schopné splniť požiadavky a používať zdravý rozum.

Veľmi dôležité pre odpočinok svalov

• Urobte prestávky , Toto je obzvlášť dôležité, ak máte pocit bolesť v ich svaly alebo je príliš unavený. Deň alebo dva, kým prestanete cvičenie, je lepšie ako podriadenie vášho unaveného tela možnosti zranenia. Počúvajte svoje telo a berie na vedomie bolesť.
• Noste dobré topánky . Viete, že musíte vymeniť topánky, keď dosiahnu približne 500 kilometrov. Do tej doby tvoje absorpcie nárazov To sa degradovalo a jeho chodidlá sa opotrebovali, čo im spôsobilo nebezpečie.
• Zmeňte povrch betónu. Nie sú len ťažké, ani nie sú veľmi dobré tlmiče nárazov , Namiesto toho spustite súbor pasienok alebo v niektorých mäkký povrch , To spôsobuje menší tlak na vaše nohy. Tiež vyhnite sa hore a dole, aby sa zabránilo stresu na nohách.
• Vykonávať činnosti cross-training. Účelom krížového výcviku je vývoj a posilniť svaly prostredníctvom iných fyzických prostriedkov, ako je napr plávanie , jazda na bicykli a turistika , Je lepšie začleniť do svojho programu aspoň raz týždenne aktivity cross training. Pamätajte na to, že tieto aktivity v oblasti vzájomného vzdelávania Zlepšujú ich odolnosť.
• Dodržujte rehabilitačné opatrenia, ak existuje podozrenie na zranenie , Zabrániť komplikáciám zranenia urýchli proces zotavenie , Môžete si dať masáž a studenú terapiu na zmiernenie menšieho zranenia. V prípade závažnejších prípadov okamžite vyhľadajte lekára. Zabrániť zranenia , nespúšťajte znova, ak nie ste úplne späť .

Video Medicína: Ako vymeniť zadné brzdové platničky na VW TOURAN 1 (1T3) [NÁVOD AUTODOC] (Smieť 2024).