7 základných cvičení na zníženie pasu a bedra

• Smieť 7, 2024

diéta a cvičenie sú dva hlavné kľúče na dosiahnutie zníženia pasu a bedro , a to ako vo veľkosti, tak aj vďaka tomu, že tieto kalorické výdavky sa robia jednotným spôsobom, obidva klávesy vám umožnia dosiahnuť zdravý stav, ktorý skutočne chcete.

Preto v GetQoralHealth predstavujeme vám veľmi jednoduchú rutinu, ktorú môžete vykonávať kdekoľvek, ale je to veľmi efektívne na zníženie pasu a bedro , podľa es.fitness.com:
 

1. Zdvih nohy. Začnite z polohy kľačať, ale ruky držte na zemi (4 podpery). Predĺžte pravú nohu smerom von a dozadu tak, aby tvorila priamku s trupom. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. V tomto cvičení je nevyhnutné zachovať rovnováhu. Vykonajte 20 opakovaní, potom zmeňte strany a zopakujte.
 

2. Nadmorská výška bedrového kĺbu , Ležať na chrbte, nohy ohnuté, zdvihnite svoje bedro a položte ruky na členky, kým vaše telo nie je vyvýšené, ale odpočíva na chrbte. Zistíte mierny tlak na oblasť bedra a zadku, čo znamená, že svaly pracujú a tonizujú. Začnite udržiavaním každého zdvihu na 10 sekúnd a potom ho zvyšujte.
 

3. Zdvíhanie kruhových nôh. Zdvihnite jednu nohu na strednú výšku a začnite vytvárať krátke krúžky s ohnutou nohou v jednom a druhom smere. Vždy mierne, dávajte pozor, aby sa cvičenie dobre a bez príliš unavené. Zmeňte svoju pozíciu a začnite robiť celú rutinu s druhou nohou.
 

4. Zvraty. Sú cvičenia na posilnenie a zníženie pasu a bedra. Prvá séria krútiacich momentov pozostáva z mierneho oddelenia nohy a obracania pasu čo najďalej vpravo a potom doľava, dvadsaťkrát rukami na nohách. boky, ďalších dvadsať s rukami v zátylku a inokedy so zbraňami na kríži.
 

5. Pohyby s okrajom. Je to rotujúce cvičenie, ktoré sa prispôsobuje krúteniu a umožňuje úplné zotrvanie pasu. Najprv sa musíte naučiť rotačný pohyb, aby ste ho udržali minimálne 5 minút, potom môžete každý deň pohybovať 10 až 15 minút.
 

6. Bočné kroky , Stojte spolu nohami, urobte krok smerom k jednej strane a ohýbajte koleno nohy, s ktorou ste urobili krok až kým nezostane 90 ° uhol. Môžete zopakovať toto cvičenie asi trikrát alebo štyrikrát striedavo.
 

7. Výpady Sú to jednoduché cvičenia, do určitej miery, ale veľmi účinné. Ohnite prednú nohu pravým uhlom, pravé koleno sa nedotýka podlahy. Súčasne ohybte ruky smerom nahor v uhle 90 stupňov. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou.

Video Medicína: Miro Jaroš - BALÓN (Oficiálny videoklip) (Smieť 2024).