5 tipov na súťaženie pri plávaní

• Apríl 28, 2024

Ak sa chystáte na súťaž z plávanie , je to preto, že si už dobrý plavec , Praxujte so svojím tímom alebo so svojím trénerom čo najviac, aby ste sa cítili úplne dôverujúcim a pripraveným na podujatie. Na to v GetQoralHealth navrhujeme nasledujúce kroky:

1. Uistite sa, že máte dobré kŕmenie dodať energiu vášmu telu. Je dôležité, aby a plavec mať diéta vyrovnaná. Môžete tiež vziať minerálne a vitamínové doplnky .

2. Snažte sa zostať doma a zvyšok v noci pred súťaž , Musíte spánok najmenej osem hodín.

3. Deň dňa súťaž , aby sa správne zohriali na teplotu v bazéne. Urobte si čas na prípravu duševne a potom do motivovať vás , či už hudbou alebo inou technikou.

Poradenstvo odborníka

Ak chcete vedieť, ako sa pripraviť, musíte postupovať podľa odporúčania prof. Mario Diez González, špecialista na plávanie od Univerzity telesnej výchovy a športu Oriente (Kuba).

1. Keď naden vzdialenosti väčšie ako 400 m. Pri odporu by intenzita mala kolísať medzi 85 a 92%, pričom si pamätá, že v tomto prípade je najdôležitejším ukazovateľom srdcová frekvencia a dopyt po stabilnom rytme v diaľke.

2. Oddiely väčšie ako 1500 m. je bude plávať v podstate vo forme rýchlostných zmien, dosahujúcich rýchlosťou medzi 170 a 180 údermi za minútu.

3. The zvyšok v sekciách maximálnej spotreby kyslík plánuje sa to nasledovne: ak sú série vykonávané s vzdialenosťami menej ako 300 m. bude od 10 do 20 "a polovica trvania série, pri práci v úsekoch od 300 do 500 m zvyšok Bude to polovica času. Intenzita bude 90 až 95% pri plávaní v 500 m úsekoch. zadarmo.

4. Robiť opakovanie 500 m v prsníku a motýle, budú sa brať do úvahy osobitosti s cieľom vytvoriť odpočinok a intenzitu.

5. The rýchlosť musí sa vyvíjať denne alebo v alternatívnych dňoch. zvyšok a trvanie série závisí od obnovenia, ktoré by malo byť takmer úplné.

A teraz, vyhrať túto súťaž! Určite vyhráte medailu!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth.

Video Medicína: Haldorado - Lov na feeder v studenej vode 13 časť (Apríl 2024).