5 tvrdých potravín, aby schudnúť

• Smieť 17, 2024

Všimli ste si, že keď budete jesť veľmi rýchlo, nezaplníte?

K tomu dochádza, pretože jesť rýchlo znižuje segregáciu hormónov v čreve, ktoré spôsobujú pocit, že sú plné, hovoria vedci na univerzite v Aténach. Preto konzumácia tvrdých potravín a zložitejšie žuvanie nám môže pomôcť schudnúť.

Prečo je tvrdosť dôležitá?

Štúdia publikovaná v roku 2006PLOS ONE , zistila, že tvrdosť potravín zohráva dôležitú úlohu v pocitoch presýteniu , Pred pestovaním obezita , vedci podrobili asi päťdesiat ľudí vo veku od 21 do 24 rokov diéte založenej na mäkké potraviny a druhé, jedlo surový a usilovne .

Keď účastníci vzali obed viac tuhých spotrebovaných v blízkosti 90 kalórií menej ako priemer, 13% menej v porovnaní s potravinami.

Existuje niekoľko tvrdých potravín, ktoré môžete začleniť do vašej stravy a ktoré vás tiež naplnia živiny a energie .

1. Mandle , Sú lahodné a poskytnú vám bielkoviny a sacharidy, ktoré potrebujete medzi jedlom. Okrem toho, podľa štúdie Medzinárodného vestníka o obezite, ľudia, ktorí jedia mandle počas stravovania, strácajú viac než tí, ktorí to neurobia. Z 39% celkového tuku v mandle je 25% zdravé a plné vlákniny.

2. Coco. Jedná sa o osviežujúce a bohaté na vláknové jedlo; Jedna šálka obsahuje 7,2 gramov vlákniny, čo je viac ako 20% odporúčaného denného príjmu pre dospelých. Vlákno pomáha tráviacemu procesu pridaním objemu do stolice, čo vám pomáha presúvať potravu pozdĺž tráviaceho traktu. Tiež vám pomáha proti Strata vlasov .

3. Mrkva. Majú vysoký obsah vlákniny, ktorý telo nestrávi, prechádza jednoducho cez tráviaci systém a tiahne s ním iné potraviny. Avšak, telo sa ho pokúša stráviť, takže pošle viac tráviacich enzýmov a to zase spôsobí, že zvyšok potravy bude tráviť lepšie, bude mať pocit plnosti dlhšie a urýchli metabolizmus.

4. Reďkovka. Reďkovka, okrem toho, že je tvrdé jedlo a môžete ju konzumovať ako občerstvenie, má veľmi nízku glykemickú hladinu, čo znamená, že keď konzumujete reďkovku, vaše hladiny cukru sú udržiavané v rovnováhe a vaša potreba cukru a dezertov výrazne klesne.

5. Celer Zeler je nevyhnutný pre chuť stravy, je tiež zložený z vody v takmer 95%, čo z neho robí zažívacie, diuretické a depurative potravín pre naše telo. Okrem toho, podľa vedcov na univerzite v Chicagu, zeler znižuje hladinu cholesterolu až o 7 bodov za každé dva stonky.

Zahrňte tieto tvrdé potraviny vo svojej každodennej strave a povedzte nám, či ste pracovali na schudnutí.

Video Medicína: 5 POTRAVÍN, KTORÉ VÁM KAZIA POSTAVU: AK CHCETE SCHUDNÚŤ, TAKTO ICH UŽ NIKDY NEJEDZTE (Smieť 2024).