• Apríl 30, 2024

Chcete zlepšiť svoje zadok ? Podľa štúdie Americká rada cvičení (ACE, za akronym v angličtine) výcvik pre kľúčové zadky, ktoré vám pomôžu tónovať a eliminovať ochabnutie a celulitídu.

Vo výskume boli porovnávané špecifické cvičenia ako tradičné drepy s ostatnými, ktoré mobilizujú sval a majú lepší výsledok zadok , Chcete ich poznať?

5 cvičení pre glutety

Štúdia potvrdzuje, že nasledujúce sú najlepšie výcvik na tón a tvar hýždí, takže môžete začať robiť, aby sa ukázať telo závisti počas prázdnin.

1. Výpalky alebo nárazy
2. Krok alebo zdvih nohy v kroku
3. Zvýšenie nohy v rukách a kolenách
4. Rozšírenie strojov
5. Squats

Tieto cvičenia pre zadok Sú to najlepšie, pretože pracujú svaly úplne, to znamená, že nezanecháte žiaden útržkový uhol.

Je dôležité, aby ste ich zahrnuli do rutiny cvičenie takže sa nemusíte nudiť a dosiahnuť dobrý výsledok vo vašej zadku. Skúste ich skombinovať alebo vytvoriť program, v ktorom vykonáte rôzne pohyby za týždeň.

Nezabudnite navštíviť trénera, ktorý vás prevedie pri navrhovaní rutiny, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Myslíte si, že vytrvalosť vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, aby ste to uviedli do praxe cvičenie .
 

Video Medicína: Cvičenie 5 tibeťanov - Andrea Peniaková pre Fitshaker.sk - cvičenie na doma pre ženy (Apríl 2024).