4 spôsoby, ako cvičenie narušuje spánok

• Smieť 10, 2024

Či už po pracovnom dni, po namáhavej úlohe alebo jednoducho z únavy, spánok umožňuje ľuďom nielen upevňovať pamäť, ale aj reorganizovať a extrahovať najdôležitejšie údaje o nových vedomostiach; Aké faktory však môžu spôsobiť poruchy spánku?

Fyzická aktivita môže byť jedným z nich. v GetQoralHealth predstavuje štyri spôsoby, ktorými môže cvičenie spôsobiť poruchy spánku:

1. Zvýšte teplotu. Podľa Fabio García , výskumný pracovník Veracruzská univerzita, cvičenie zvyšuje telesnú teplotu na 41 a 13 stupňov (keď je normálna teplota v 36), môže to spôsobiť poruchy spánku.

2. Endorfíny. Garcia naznačuje, že ďalším faktorom, ktorý zasahuje, je skutočnosť, že cvičenie pomáha pri syntéze niektorých molekúl, ako sú endorfíny, aj keď tieto majú vedľajšie účinky, pretože sú upozornení na mozog; V tomto zmysle odborník odporúča, aby sa hladina endorfínov znížila v obehu a potom zaspala.

3. Buďte opatrní s časom fyzickej aktivity. Ľudia, ktorí sa cvičia, by mali vykonávať ráno alebo poludnie, no nikdy v noci. García poukazuje na to, že ak sa vykonáva v noci, môže po 48 hodinách spánku spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nespavosť a návrat.

4. Skontrolujte intenzitu. Relaxačné alebo mierne cvičenie nemôže vôbec ovplyvniť spánok. Ak však energicky cvičíte (za hodinu alebo viac v rovnakom čase) a urobte to dve až tri hodiny pred spaním, uvidíte, že môžete spať lepšie a hlbšie; ak je však veľmi intenzívny a hodina pred spaním, bude to trvať dlhšie, kým ho zmieri.

Pre športovcov, ktorí majú pokojný spánok, pomáha im získať viac energie, pretože sa objavujú nové neuróny a pomáha rastový hormón.

Všetko s mierou je prospešné. Buďte opatrní!

Video Medicína: Otvorený Satsang s Moojim Rishikesh, 2014, 2 týždeň (Satsang with Mooji Rishikesh, 2014 Week 2) (Smieť 2024).