Jóga znižuje mieru stresu

• Smieť 8, 2024

Pracovné, rodinné a každodenné povinnosti sú zdrojom stres že kúsok po kúsku poškodzuje naše zdravie. Avšak, vylúčte stres Môže to byť jednoduchšie, ako sa zdá; Pomocou tejto rutiny piatich cvičení môžete relaxovať a zároveň posilniť svoje svaly .

Aký materiál potrebujete?

koberec

Podbradie (vankúš)

prikrývka

1. Podľahnite búchadlo a podržte trup z dolných rebier až po hlavu. Zložte deku a umiestnite ju pod hlavu. Predlžte nohy a postavte ruky na podlahu oddelené od tela, s dlhami smerom k stropu. Uvoľnite váhu celého tela. Ohýbajte kolená, položte nohy na podlahu a otočte sa do polohy plodu a potom si sadnite.

2. Vezmite si kreslo a položte operadlo na stenu. Postavte sa pred stoličku a sedte ju prstami pod palcom na sedadle. Prejdite k trasám. Opatrne stlačte sedačku kresla rukami a podržte panvu späť a hore. Uvoľnite krk a uvoľnite hlavu. Choďte dopredu a vstávajte jemne.

3. Nakloňte sa dopredu a predlžujte si chrbát. Strečte, aby ste zostali v polohe "mačka", stlačte brucho a držte miesto päť nádychov. Potom otvorte lakte, uvoľnite a držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

V nasledujúcom videu vám Ana Paula Domínguez ukáže, ako urobiť cvičenie Predné správne tónové bicepsy, triceps a nohy:

4. Položte stojan vertikálne a prikrývku nad ním. Dostaňte sa na kolená pred vankúš. Vytvorte ohyb dopredu a zostaňte naklonený na podporu. Uvoľnite ruky, podporte tvár a uvoľnite hmotnosť vášho tela. Odložte ruky na podlahu a jemne vstávajte.

5. Posaďte sa na svoju stranu pred nosičom. Položte ruky na podlahu po stranách vankúša, keď robíte zákrut a ležte na podpere, ktorá nesie brucho. Položte ruky na podlahu po stranách vankúša, opatrne sa zdvihnite a zopakujte polohu na druhej strane.

Rozmaznávajte sa s touto jednoduchou rutinou a rozlúčte sa s stres , Vykonajte to najmenej 3 krát týždenne a výsledky sa čoskoro objavia.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: Audi Q8 quattro 4x4 intelligence test - TopSpeed.sk (Smieť 2024).