Recept na sendviče na večeru

• Smieť 10, 2024

Niekedy sa dostaneme domov a nemáme k dispozícii veľa možností večerať a oveľa menej sú najzdravšie, takže sme sa dostali do výberu potravín s malou výživou alebo s mnohými kalórií a tuky .

Preto pre a ľahká večera z ktorých môžete využiť svoje výhody a postarať sa o svoje postavy v GetQoralHealth ponúkame vám možnosť sendvič , podľa receptúry portálu yocondiabetes:

Sendvič s tuniakom s jablkami

prísady (4 dávky)

8 plátkov celozrnného chleba 2 plechovky tuniaka vo vode 2 veľké zelené jablká 4 celerové tyčinky bez listov 40 g orecha v polovičkách 2 lyžice nízkotučných majonézy 1 čajová lyžička jablkový oct 1 lyžička Dijon horčica 2 lyžice prírodný jogurt Hrubá soľ Čerstvo mletý čierny korenie

príprava : V miske skombinujte majonézu, horčica, ocot a jogurt. Beat, pomocou balónového šľahača, kým sa nezapracuje. Sezóna s veľmi malou soľou a čerstvo mletým čiernym korením. Potom vypustite tona a zničiť ho. Kombinácia s jablko nakrájané na zeleno, so všetkým a kôrou, v stredných štvorcoch, zelerom v tenkých plátkoch. pridajte sekané matice. Zmiešajte obväz s náplňou pre sendvič kým nie je homogénny.

Napokon toast plátky chleba a potom naplniť chleby na polovicu bochníkov chleba. tuniak a jablko zelene. Zakryte zvyšok bochníkov a nakrájajte na trojuholníky, ktoré slúžia. Nutričné ​​informácie (na porciu): Kalórie 233 kcal; 13,9 g proteínov; tuk 3,4 g; sacharidy 36,8 g; 3,4 g vlákna;

tona Je to zdravé, výživné jedlo, vysoké proteíny , nízke tuky a kalórií. Medzi živiny základné zložky, ktoré obsahuje: vápnik, niacín, vitamíny A, B a D a kyseliny omega 3 , Pri nižšom príjme kalórií uprednostňujte tona vo vode Rozdiel medzi plechovkou tona vo vode a jeden v oleji je, že má o 22% menej kalórií a o 82% menej tuk , tak sa snažte vybrať konzervované vo vode na vyváženie kalórií a tuk iných doplnkov, ako je majonéza.

Okrem toho ich proteíny sú ľahké trávenie , rovnako ako jablko kvôli jeho vysokému obsahu diétne vlákno , takže toto sendvič Je to ideálna voľba pre večera , Bon appetit!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Hrskavi topli sendviči iz tiganja - Ideja za doručak/večeru (Smieť 2024).