Tipy na zvýšenie pružnosti vášho tela

• Apríl 29, 2024

Vždy sme vedeli, že strečing je prakticky povinný pred, počas a po cvičení cvičenie alebo šport.

Napínanie však slúži aj mnohým ďalším veciam: pomáha udržiavať našu flexibilitu, znižujeme napätie svalov, zlepšujeme držanie tela a predchádzať zraneniam.

Odborníci v oblasti fyzikálnych terapií odporúčajú vykonávať predĺženie, dýchanie a otváranie svaly , kĺbov a šliach. Existuje približne 80 terapií tela. Záleží nám na tom, aby sme si vybrali ten, ktorý najlepšie vyhovuje našim blahobytom.

Odporúčania pre strečing

Vzhľadom na to, že takmer všetci máme svaly svaly, nasledujúce cvičenia pomôžu predĺžiť:

1. Ochranný úsek zadných a chrbtových svalov stehna : Sedenie na podlahe ohýba jednu nohu a úplne natiahne druhé.

Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotknúť prstov rozšírenej nohy. Držte pozíciu pri pomalom odpočítaní na 20 a oddýchnite. Vykonajte to znova. Zmeňte nohu a zopakujte postup.

Predĺžte svoje telo

2. Stretnutie bedra: Ležať na chrbte. Roztiahnite jednu nohu a druhú časť priložte k hrudníku, ohýbajte koleno a podržte ju pod ňou. Držte pozíciu pri počte až 5. Opakujte jedenkrát a zmeňte nohy.

3. Strečing ramien: S rovnými ramenami umiestnenými vzadu si jednu druhú ruku uchopte a roztiahnite obe ruky pomaly dozadu a oddeľte ich čo najviac od stĺpika.

Zmažte pohyb tak dlho, ako to nevyvoláva bolesť alebo nepohodlie. Držte sa niekoľko sekúnd, snažte sa nezakrútiť krk a potom sa uvoľnite. Zmeňte ruky a opakujte stretnutie.

4. Stála pozícia: Stojte s chrbtom k stene, nohám niekoľko centimetrov od nej. Ohnite kolená a položte spodnú časť chrbta na stenu.

Podporujte hlavu a natiahnite krk čo najviac; pokúste sa dotknúť steny. Zostaňte v tejto pozícii, kým sa počíta na päť. Vdychujte a vydychujte; Opakujte to päťkrát a zistíte, ako sa vaše telo dostane dlhšie.

Video Medicína: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Apríl 2024).