• Smieť 6, 2024

Nejde o hlad, zníženie dávok potravy je alternatívou, ako schudnúť. Pre to si môžete zvoliť spôsob ruky: dlaň ruky je mierou dávky živočíšnych bielkovín a päsťou slúži na stanovenie množstva ryže, cestovín a iných obilnín, ktoré musíte jesť, a tak potvrdzuje výživu Marta Aranzadiová.

Ak chcete kontrolovať porcie, je dôležité, aby ste na každej obed a večeru vložili čerstvú alebo mrazenú zeleninu. Väčšina týchto potravín má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov, "hovorí článok v článku Amerika v pohybe.

Strategické kroky

Ak chcete znížiť svoje časti tu, prinášame vám niekoľko kľúčov. Vytiahnite ich!

1. Napiť pohár vody. Pred jedlom navrhne Dawn Jackson Blatner , autor knihy Flexárová diéta. Napĺňanie žalúdka s vodou prirodzene spôsobí, že je menej pravdepodobné, že budete príliš jesť.

2. Jedzte pomaly a vychutnajte si jedlo. Vedecký výskum ukázal, že trvá približne 20 minút, kým váš žalúdok signalizuje je plná , označuje Amerika v pohybe.

3. Oblečte tesné oblečenie. Použitie súpravy so zipsom alebo s kapucňou s gombík môže slúžiť ako nástroj, ktorý vám umožní zastaviť a vyhodnotiť, ako sa cítite počas jedla. Keď začnete cítiť svoje oblečenie o niečo tesnejšie, môže to zabrániť tomu, aby ste požiadali o druhé jedlo

Príslušná časť pozostáva z dosky rozdelenej na štyri časti, z ktorých každá predstavuje potravinových skupín ktoré by sa mali spotrebovať a v akom percentu; 30% sú strukoviny alebo uhľohydráty (obilniny, cestoviny, ryža); 30% zodpovedá ovocia a zelenine; 20% na bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (mäso, ryby, vajcia).

Vykonajte tieto stratégie a začnite strácať váhu.

Video Medicína: STRATEGICKÉ KROKY PRI VYŠTARTOVANÍ - Ján Sztruhár, Direktor WV (Smieť 2024).