Znížte spotrebu mäsa o 5 potravín

• Smieť 17, 2024

Vláda Spojeného kráľovstva stanovila, že odporúčaná spotreba červeného mäsa by mala byť 70 gramov denne, keďže jeho prebytok súvisí s vývojom kardiovaskulárnych ochorení; je však jedným z najpoužívanejších proteínových potravín na svete.

Bielkoviny sú nevyhnutné pre vývoj tkaniva a pre najlepšie fungovanie buniek. Najčastejšou cestou k ich získaniu je prostredníctvom červeného mäsa, ale existujú aj ďalšie možnosti potravín s bielkovinami, ktoré ponúkajú jeho výhody bez rizika toxínov, ktoré poškodzujú vaše telo.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth predstavuje niektoré potraviny s proteínmi:

1. Zelenina a zelenina. Odporúča sa medzi 2 až 4 dávkami týždenne, tiež bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, komplexné sacharidy, vitamíny, minerály (vápnik, horčík, železo) a vláknina.

Podľa štúdie Experimentálna stanica Zaidín (EEZ), pripojená k Superior Council of Scientific Investigations (CSIC) , skupina proteínov prítomných v strukovinách je užitočná na prevenciu gastrointestinálnych ochorení, ako aj na prevenciu rakoviny hrubého čreva.

2. Vajcia. Má vitamín A a B, minerály, ako je železo a síra, ale čo je ideálne, je to, že má vysoký obsah bielkovín, hlavne albumínu; ktorý je prítomný v jasnom.

3. Ryby. Podľa Španielska nadácia srdca, Jedná sa o jedlo s toľkými proteínmi ako mäso, okrem toho, že je bohaté na vitamín, omega 3 a prospešné mastné kyseliny pre kardiovaskulárne zdravie

4. Sója. 35% až 40% jeho obsahu je bielkovina, pravidelne nahrádza používanie mäsa alebo mliečnych výrobkov vo vegetatívnej strave. Navyše má nízky obsah tuku, ideálne na udržanie hmotnosti.

5. Mlieko. Obsahuje 88% vody, poskytuje telo 3,3% proteínov s vysokou nutričnou hodnotou, z ktorých hlavným je kazeín a 3% nasýtené tuky. Okrem toho je bohatý na vitamíny A, B a C, ako aj na železo.

Pokúšať sa udržiavať vyváženú stravu je základnou súčasťou vášho zdravia. Pamätajte, že všetky potraviny sú povolené a sú potrebné pre telo, pokiaľ nie je nadmerné.

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Smieť 2024).