• Smieť 10, 2024

hýždeň a nohy slúžia na to, aby chodili a bežali správne, to znamená, že udržiavajú dobrú rovnováhu tela tak, aby sa pohybovali veľkou rýchlosťou, ale aké sú najlepšie cvičenia na tónovanie týchto oblastí vášho tela?

Podľa štúdie Americká rada pre cvičenie (ACE) a vedci športu na univerzite vo Wisconsine , existujú špecifické cvičenia na tónovanie zadok a nohy.

Praxujte ich!

Rozšírenie bedrového kĺbu

Funguje všetky svaly gluteusu a znižuje napätie, ktoré sa nahromadí v bokoch.

desplantes

Zvýšte silu nohy, čo vám umožní dosiahnuť vyššiu rýchlosť a výkon pri behu alebo chôdzi.

Stúpanie a klesanie krokov

Zvyšujete silu nohy a zvyšujete hlasitosť zadku. Okrem toho existuje nižšie riziko zranenia.

squat

Je považovaný za kráľa nohy a gluteálnych cvičení. Zvýšte silu a svalový tonus.

Pamätajte si, že musíte pred začiatkom cvičení zahriať svaly a na konci tréningu natiahnuť, aby ste sa vyhli zraneniam.