• Smieť 5, 2024

Nastáva noc a váš partner spí mierne, kým sa otočíte v posteli "počítať ovce" a nechápete prečo; dobre v GetQoralHealth povieme vám, ako veda vysvetľuje túto situáciu.

Spánok je základná potreba ako jesť, cvičenie alebo dokonca milovať. Keď spíte, telo zostane, ale mozog je stále aktívny. Podľa Národná nadácia pre spánok (NSF) Väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín spánku, aby mohli naplno pracovať v optimálnych podmienkach nasledujúci deň.

Muži alebo ženy?

Vyšetrovanie vykonané spoločnosťou Univerzita v Lougborough a uverejnené v roku 2006 Denná pošta , zistilo, že 35% žien má problémy so spánkom, v porovnaní s 25% mužov, čo je spôsobené 3 hlavnými faktormi.

1. Menštruačný cyklus Keď sa vajíčko uvoľní z ovariálneho folikulu, zvyšuje jeho teplotu, čo spôsobuje, že ženy sa v posteli cítia príliš horúce a je ťažké spať alebo zaspať.
2. Biologické hodiny ". Vzhľadom na menštruačný cyklus sa mení melatonín, hormón, ktorý reguluje biologické hodiny.
3. Antikoncepcia. Hormonálne kontraceptíva, ktoré sa konzumujú perorálne, tiež znižujú nepretržitý a hlboký spánok.

Čo ste nevedeli o nespavosti ...

Príčina hladu , Pretože znižuje tretinu sekrécie leptínu. Leptín je tiež známy ako hormón sýtosti, a cíti sa spokojný po tom, čo sme stravili správne kalórie pre naše telo. Znížením tohto hormónu môžete naplniť každodennú potrebu až 900 kalórií.

Spať lepšie!

Odpočívajte. Skôr než spíte, nezabudnite premýšľať o problémoch, meditovať, naplánovať svoju izbu tmavú, sviežú, tichú a na posteli miesto mäkké a pohodlné vankúše.

Mierne. Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru, ako je med, chlieb alebo ovocie v sirupe, ako aj alkohol alebo kofeínové nápoje.

Vytvorte plány. Ak cvičíte, urobte to aspoň 3 hodiny pred spaním, čo vám pomôže spáliť tuk a podporiť spánok.

Tehotenstvo. Ak ste tehotná, pite viac tekutín počas dňa a menej pred spaním; Vykonávajte nohy, aby ste sa vyhli kŕčom; Nejezte pikantné a neznižujte potraviny, ktoré môžu spôsobiť kyslosť, napríklad vyprážané potraviny.

Výskumníci tiež zistili, že ženy potrebujú spať o 20 minút dlhšie ako muži denne, a to kvôli ich štruktúre mozgu, napríklad: mozgy žien lepšie odpovedajú na vonkajšie zvuky, ako napríklad výkrik dieťaťa. Získajte dobrý spánok!